睡眠不好的朋友一定要注意平時的飲食：1.首先要少吃辛辣刺激的食物。辛辣刺激性的食物，會造成患者心神不安，導致失眠加重。2.不要吃油膩的食物，熱性的食物和水果也要少吃。3.不要食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品；4.禁忌飽食。晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。5.禁忌飲酒。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞患者下半夜睡眠。患者可以透過食療的方法緩解失眠的症狀，平時也要調整好心理壓力。

我也總在這個時候醒來，當然是階段性的，只要是這個時間醒來了，我就讓自己靜靜的躺在床上，然後關呼吸，想象自己肚子裡吸進去的氣息，慢慢的蔓延，開到全身，逐漸的放鬆自己的肩頸，大腦四肢，幾個深呼吸以後，我慢慢的就調整好了自己的身形，讓自己保持更加正位的躺姿。然後就會去想一個題目隨意的，你最關注的。深入的去思考。慢慢的這種思緒會飄移飄散，什麼時候你又進入了夢鄉都不知道，嗯，很棒的，有些時候這種思考會帶給你意想不到的正確答案。

建議帶個手環或者運動手錶，先檢測下睡眠質量。放鬆心情，這個經常很早醒來 ，肯定還是情緒或工作壓力。這個得自己多調教，逐步矯正生物鐘。