會。 硬拉是一種

負重訓練

，主要分為

屈腿硬拉

（DeadLift）和

直腿硬拉

（Stiff-legged DeadLift），還有一些變種諸如羅馬尼亞硬拉、相撲硬拉等，屈腿硬拉主要用於鍛鍊下背部即

豎脊肌

，直腿硬拉主要鍛鍊

股二頭肌

，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。

當然可以練到，實際上豎脊肌是為脊柱後方的長肌脊柱後方肌肉。它作用是讓你的上半身 ，彎曲和挺直，在我們平時彎腰挺直的過程中都可以用到。對脊柱的穩定性有很大的幫助。

豎脊肌也是非常容易勞損的部位，我們平時經常感到腰疼就是和豎脊肌有關。練好豎脊肌對緩解腰疼腰肌勞損有很大幫助。在硬拉過程，挺直上半身主要就是豎脊肌的功勞。不管你是做標準硬拉、羅馬尼亞式硬拉，還是直腿硬拉，都是要依靠下背部（也就是豎脊肌這一塊）協同髖部和臀部去發力的。

硬拉是非常好的複合性有價值動作，不僅對下背部還可以對人體後鏈有強大刺激作用。硬拉也是是一種全方位的強力練習動作，可以鍛鍊相當多的肌肉，包括下背部，上背部，斜方肌以及臀部和腿部，這是其他任何練習達不到的。