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減脂從很大程度上來說就是減肥。而減肥的核心就是運動結合飲食控制。現在市面上流行的什麼營養代餐粉、減肥藥、營養奶昔，希望大家還是要斟酌斟酌，不要盲目跟風，要科學減肥，畢竟健康才是最重要的。要是因為減肥，而損壞了身體就得不償失了。

科學減肥最重要的就是要製造一個熱量缺口。什麼意思呢？意思就是在減肥的過程中，你透過飲食所攝入的熱量必須要小於你透過運動所消耗的熱量，這也是減肥的機理所在。要想減脂多的話，那麼就需要多進行長時間、低強度的有氧運動，因為在進行這一類運動時，脂肪是我們身體的主要能源物質。另外，我們可以適當地增加一些力量訓練，著我們的形體塑造是相當有幫助的。除了運動，在飲食方面，可以適當地減少晚餐的攝入，增加蔬菜、蛋白質類食物的攝入。當然，零食、飲料是應該杜絕的。可以把零食的攝入改成水果，注意水果的攝入也要適量，因為大多數的水果含糖量非常高。具體的運動及飲食計劃還是得根據自己情況隨時進行調整。

減脂是一個相對說來比較漫長的過程，堅持下去，一定會看到明顯效果的。