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1 # 看淡了我只想靜靜
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2 # 諸佛195
切莫操之過急，前者更有利於提升沒錯，但後者適合穩固當前水平，提高控制！現有狀態在勉強完成，這時就需要用輕重量多次數提高控制，在穩固後可逐步提升，逐層提高重量，漸變過度到現有最大重量時你會發現 不僅控制上去了，這時曾經的最大重量已經不是最大了
切莫操之過急，前者更有利於提升沒錯，但後者適合穩固當前水平，提高控制！現有狀態在勉強完成，這時就需要用輕重量多次數提高控制，在穩固後可逐步提升，逐層提高重量，漸變過度到現有最大重量時你會發現 不僅控制上去了，這時曾經的最大重量已經不是最大了
這麼說吧，原諒我做假設，你只是普通健身愛好者，應該是追求體型的勻稱，能有些肌肉量更佳，完全沒有必要追求太大重量或者突破極限重量。
我本人健身大半年，身高172，健身前體重75公斤略胖。大半年後體重66公斤，身體線條已經出來了。
如果你只是為了減重和維持勻稱體型，我個人經驗：用你等同體重的重量練三大項（深蹲，硬拉，臥推）就足夠了。附圖是我練大半年的效果。
如果你是深度健身發燒友在考慮去慢慢突破極限重量。如果你要提升重量。個人建議按時間週期來提升，比如臥推你目前停留在50公斤做8個1組的情況下，偶爾穿插加5公斤來嘗試推一兩個，大概一個月再去嘗試提重量做組，而且有人保護的前提下，如果受傷一個月都好不了。