回覆列表
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1 # 開心Lily艾粉團
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2 # 江胖S
當時為了推出運動器件，打出廣告詞是"每天一萬步"就能減肥，其實根據科學研究，每天走路步數多少並不是直接決定你能不能減肥，而是在於你的熱量缺口的大小，比如你吃的少，但是走路運動的多，你吸收的能量比你走路1000步的能量小，那麼，你走一千步也能減肥；健步走的標準是抬頭，挺胸，收腹，保持脊背伸直，不能彎腰駝背，走路時雙臂自然擺動，腳尖與膝蓋同一方向，向前邁步的時候腳跟先著地，同時膝蓋稍微彎曲，減少衝擊。
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3 # 愛血閣
健步不是走得快，健步並不單單靠速度的，還得看呼吸的頻率，日常健步只要達到氣喘，心跳加快的狀態但又不影響說話交流就可以了
按照一般人的步子可以在35分鐘走完3.5公里（差不多是5000步）剛好，當然健步適量就可以的不要過度強走，因為可能會造成腿關節的慢性勞損，如果還有餘力可以選擇力量拉伸之類的運動，全方面鍛鍊身體，可以在抖音看一下減肥達人的減肥教程，一套完整的計劃更有助你達成減肥目標
想減肥的話就加大走路的步幅：將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。