從健康角度來講

最佳入睡時間為晚上十點至11時日間小睡20至30分鐘，可減少睡眠不足引致的瞌睡情況

熬夜的危害23點之後

不規律的睡眠及壓力會影響內分泌代謝，不完全造成面板水分流失，容易導致皺紋出現面板暗淡長暗瘡，黑眼圈加重等

尤其是上完妝後，情況會更糟，妝很難化均勻在一連串的熬夜之後，如果覺得臉緊緊的，癢癢的，有脫屑現象還可能會患脂漏性皮炎

從健康的角度講，熬夜的害處多多，因為人若經常熬夜，最容易疲勞，精神不振，人體的免疫力也會跟著下降，感冒腸胃感染過敏等等，都會找上你

如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠，健忘易怒，焦慮不安等神經精神症狀

過度勞累，使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊，內分泌失調等等

嚴重的就會導致全身的應激狀態感染疾病的機率相應提高，疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸消化系統，迴圈器官等各種感染症的機會也增加了許多。

最後11點之前睡覺，儘量不超過12點。個人覺得很少有人每天都能按時睡，但是，能早睡就早睡，早起還可以多做點事