相信很多人都有這個毛病，而且一旦養成，便很難改變。那麼該如何改掉呢？以下幾個技巧希望可以幫到你。

1、列舉一個清單。拖延並不是懶，而是人的一種心理作用，總感覺時間夠用，因此便一而再，再而三的推遲。對此，我們要制定計劃。比如列一個清單，把今天要做的事情 全部羅列出來，並分配好時間，然後按照清單進行，等到晚上可以進行清單自檢，看看自己有沒有按時完成。

2、進行心理提示。給自己一定的心理暗示，這樣可以讓自己有一定的目標性。

3、複雜問題簡化。將問題步驟化，然後按步驟解決，這樣有助於完成階段性的目標。

4、對自己進行時間管理。將時間合理化，可以利用最簡單的番茄工作法進行時間管理。

5、注意力集中化。現實生活中，人們很大一部分時時間都用在手機等電子裝置上，這就影響了人們在工作時的注意力，從而降低了工作效率。因此在工作時，儘量斷絕電子裝置，必要時可關掉資料。當工作一段時間後，可稍做休息。在這個時間段，可以統一集中回覆電子資訊。這樣有工作的高效性。