在瑜伽練習時，頭頸往後仰。頭頸是需要用力的。做瑜伽的關鍵是體味要做到自己舒服，這種舒服絕不是來自於放鬆，而是肌肉的用力和筋的拉伸，但又不比太過勉強。瑜伽體位的進步是循序漸進的過程，瑜伽老師絕不會要求你做的體位和她一致，但也不能軟塌塌不用力，越練身體的柔韌性會越好，而且用力之後才會感受到肌肉鬆弛下來的輕鬆，一直放鬆狀態是達不到瑜伽練習的效果。而且瑜伽練習是讓身體的每個部位都能做到有氧運動，所以記得用力哦。

還有在頭部往後仰時，是需要肩部肌肉做支撐，就是不僅頭頸的肌肉需要用力，肩膀的肌肉也不要鬆弛。初學瑜伽的人可以先跟著教練練習動作，呼吸如果跟不上可以先採用自然呼吸，等到動作熟練了，再調整呼吸。呼吸和體位一樣重要，練習好了呼吸能讓瑜伽動作得到最佳的練習效果。瑜伽在冥想時才達到放鬆狀態，整體身心的放鬆，體會拉伸繃緊後鬆弛下來的愉悅和輕鬆。

這個動作最好是放狀態，這樣不至於欲罷不能頸椎，甚至是越放鬆越好。

正如用昂首床墊那樣，放鬆一些會更好，整個骨骼在仰臥過程中都要放鬆，這樣才更有利用骨骼的矯正等。請參考！