把手機扔掉，體驗一下沒有手機的日子，多陪陪家人，時間長了你會發現自己不再是低頭族，生活作息規律，情感提升了

根據我自身的經歷說一下，幾種情況容易晚睡，一是睡前不停的看手機，看電腦，電視；二是白天睡的時間太長了；三是早晨懶床，總是起來的很晚；四是一天都不運動，也不活動。

幾點建議吧，一睡覺之前一定不能看手機，電腦，電視，特別是手機，最好不要進臥室；二入睡之前可以看會睡，也可以聽聽輕音樂，或者乾脆把燈關了，閉上眼睛強制去睡；三白天強制自己不睡，強制自己早起；四下午時間可以增加一個小時左右的運動。

白天多幹活勞動，就算沒有活，哪怕掃地擦桌子，也要活動，一下也別睡白天，晚上八點出去溜達一圈直到自己累了才往回走，只要你這樣做了，超不過十點準睡覺

現在沒事幹，吃飽就睡，睡醒就吃，生活顛倒，所以天天凌晨兩點睡很正常。等到開工，生活正常應該可以打破這個局。如果是失眠，老毛病，這個就難說了，一般吃一安眠藥或白天拼命幹活，幹累了應該學很容易睡著，現在大部失眠者都是工作很輕鬆又不累，很多時間東想西想，肯定失眠。