以我42天減肥25斤的經歷告訴你哈！！第一減肥主食➕肉➕菜一定要吃的，營養搭配營養均衡！！一定不要不吃刻意不吃主食，不吃主食剛開始可以掉幾斤，主食是碳水化合物，提供人體一天能量所需的，幾天不吃可能對掉秤有效果，但是長期不吃主食，身體會受不了，代謝也會被打亂，掉秤不理想，還要再重新調理代謝，得不償失！！可以少吃主食，多吃肉，代謝脂肪，需要優質蛋白質！

一般減脂第一個月減的是最快的，第二個月速度就慢下來，第三個月如果還是一種能量攝入就不怎麼下降了，這是因為身體把代謝下調了15-30%，出現這種情況第一要調整飲食結構，把總能量在進行下降，第二或者增加運動消耗，這樣體脂肪就會持續下降了。

注意蛋白質，維生素，礦物質和必須脂肪酸不能缺少，只是控制脂肪和碳水。

不是的❗️我就是透過改變飲食習慣成功從134斤減到108斤，最低的時候去到105斤。

一個人變胖，十有八九是因為這個人的飲食習慣存在問題。我採用的是高N/C比食物減肥法。什麼是高N/C比食物減肥法呢？1.卡路里一樣時選擇營養價值高的食物。2.選擇單價貴三倍的食物。3.選擇看得見食材原型的食物。4.自己做代替吃外賣。5.拋棄工業加工食品。6.偶爾斷食。