如果偏重減脂，那你就先做有氧，如果偏重增肌，你就先做力量。

先做有氧運動，可以調動身體的脂肪更多的參與運動的能量供應，在接下來的力量訓練中，脂肪的分解依然佔較大的比例，可以起到更好的減脂效果。但在有氧運動過程中，糖不可避免的也會分解消耗，有氧運動的時間越長，糖被消耗的也就越多，到後面做肌肉訓練的時候，能量供應就跟不上，感覺就是上不了大重量，或者上大重量後做不了幾次。因為糖的供能速度要比脂肪快，尤其是糖的酵解（只有糖能酵解），是僅次於磷酸肌酸分解速度的供能方式，但糖酵解是不完全分解，供應的能量很少，需要的能量多就得有足夠的糖。所以，有時一個動作做到最後，並不是肌肉酸了做不了了，而是實在沒勁了——此時說明糖（起碼區域性肌肉中的糖）不足，能量供應不上，而不是因為糖酵解產生的乳酸堆積（肌肉酸硬）導致的。

反過來，先做肌肉訓練，能量供應足，力量就好，可以上強度，對肌肉的刺激也就更深。在接下來的有氧運動，可以促進全身的血液迴圈，帶走肌肉中代謝下來的廢物，同時為肌肉送去富含營養的新鮮血液，會更利於肌肉的恢復。

你現在的訓練安排，是有一定的訓練基礎後的安排，並不適合初級訓練強度安排，可以與其他的健身愛好者交流，聽聽他們開始的時候是怎樣鍛鍊的吧。