唔，你這是平均一分鐘跑166.67米啊(好厲害)，但是這個運動量有點大很鍛鍊肌肉(這個原理是高強度運動消耗肌糖原，使腿部肌肉更加發達)。減肥最好是慢跑，一次運動20分鐘以上才會有消耗脂肪的效果。所以建議你慢點跑，跑的時間長一點。

跑步一般屬於低強度有氧運動，24分鐘的4000米跑步對減肥初期，估計一個半月左右會有一定的效果，但是如果還是維持不變這樣的運動時間和頻率，後期沒什麼效果了。

因為身體適應了這樣的運動強度，總體熱量不會再減少。必須增加時間或者距離，到一定程度後這樣單一的減肥方法價效比實在太低，因為耗時太長，而且運動單一容易枯燥而不易堅持，除非因此愛上了跑步。但是跑步也是個技術活，發力起跑、落地，也講究方法，要不然膝蓋容易損傷，得不償失。

建議力量為主，有氧為輔，熱身後先力量後有氧，最後放鬆拉伸，結束整個運動過程。

感謝你的邀請，個人觀點每天夜跑4000米24分鐘時辰想要達到減脂效果很難，建議你增加時長到40分鐘以上，同時配合合理的飲食養成習慣可以達到理想！你也可以每晚跑完4000米後再跳個1小時左右的廣場舞（現在流行），配合科學飲食。希望對你有幫助！