睡不著可以試著吃一些中藥，還是得找到原因才能根治，要是沒有任何不適可以試著聽一些散文小說或者輕音樂，最好在晚上10點前開始上床睡覺

這個好辦，白天做大量的運動，是做到感覺到真累了的程度，中午別午休。到了晚上的正常休息時間提前放下手機，泡一下腳，喝杯熱牛奶，這樣堅持一段時間就會調整過來的了。

想調整睡眠時間就要白天不能睡，不能在床上躺著，到晚上再睡，還要多運動，倒走，撞背，快走這幾個運動讓你倒頭就睡，一覺天亮，記住，睡前別做劇烈運動啊！

相比數羊、喝牛奶來說，正確的呼吸方法能更加有效的幫助我們快速入眠。

其實，只要我們放緩呼吸的速度，就能舒緩神經系統，降低心率和血壓，有助於我們進入夢鄉。當然除了放緩呼吸之外，還有更加厲害的呼吸助眠法！

1.生活中晚餐不要吃的過飽 飽吃和六七分飽就可以的建議睡前可以喝杯溫牛奶

可以聽一些有利於睡眠的舒緩音樂，睡前泡泡熱水腳，睡前喝一杯牛奶也有助於睡眠，可以服用谷維素或維生素幫助睡眠，調節自己的作息時間，不要熬夜，白天儘量不要睡覺，還有就是調理好身體的免疫力，一般睡眠不好的人都是免疫力低。