想增肌和減脂同步進行，是件好事。

但是訓練一定要上強度，主要是訓練三大肌群，這樣力量，增肌速度是最快的。

其二，充足營養比訓練更重要，正所謂的三分練七吃。一天最少六餐。每天純蛋白攝入2克/每公斤。碳水化合物攝入，每天攝入是蛋白質的5倍。

運動前後都可以攝入碳水和蛋白質。只是每天力量訓練後都要做一個小時有氧，這樣既能增肌又減脂。

如果是需要掉一部分體重的話，那麼，每天碳水化合物300卡路里就足夠。

運動後優先補充碳水而不是蛋白。

運動消耗了大量的糖所以補充蛋白是應該的。

胖與不胖是整體的攝入量決定的，並不是一頓能決定的，所以運動後吃一些複合性碳水是比較推薦的，例如:米飯，薯類等等。

健身初期的話，建議先減脂，順便帶一下體能，體脂穩定在一個正常水平以後再考慮大幅度增肌的事。本身增肌就是一個按年為單位來做的事情。減肥和增肌可以同時進行，但是隻可能是有那麼三四個月是交叉的。如果沒有比賽或其他特殊要求，不建議你同時進行。一是飲食操作起來複雜，二是新手很容易看不到效果心理崩潰而放棄。