回覆列表
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1 # 趙雲瀟
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2 # belive信仰
經過強度訓練的之後
需要慢跑放鬆
找隊友互相踩推放鬆有利於乳酸的排出
在家裡可以買個按摩滾 可以熱身 可以放鬆
有條件的可以找專業的運動按摩師進行放鬆
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3 # 子--燊
我是羽毛球鍛鍊，其實所有運動都一樣吧，打完後都的放鬆，具體分也下幾點:
一，四肢放鬆，拉伸四肢有效緩解肌肉疲勞恢復血液正常，每個部位拉伸三至五分鐘。
二軀幹放鬆，主要拉伸腰部的前後左右每個動作也持續三至五分鐘
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4 # 夢奇奇小怪獸
逐步放鬆以下四組肌肉
其一：手、前臂、二頭肌
其二：頭、臉、喉、肩、等
其三：胸、腹、後背
其四：股、臀、小腿、腳
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5 # 趙雲瀟
運動後的整理活動很重要
很有必要 慢跑
拉伸牽拉
滾軸 這裡我經常使用泡沫軸
找個隊友踩腿 按摩
三分吃七分練 要吃的好
恢復疲勞最好的方式最是睡覺 擁有一個好睡眠
理療也有很多方式 田徑運動員一般冷熱交替浴 本人使用感覺也很有效 扎針 拔罐等
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6 # belive信仰
經過強度訓練的之後
需要慢跑放鬆
找隊友互相踩推放鬆有利於乳酸的排出
在家裡可以買個按摩滾 可以熱身 可以放鬆
有條件的可以找專業的運動按摩師進行放鬆
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7 # 子--燊
我是羽毛球鍛鍊，其實所有運動都一樣吧，打完後都的放鬆，具體分也下幾點:
一，四肢放鬆，拉伸四肢有效緩解肌肉疲勞恢復血液正常，每個部位拉伸三至五分鐘。
二軀幹放鬆，主要拉伸腰部的前後左右每個動作也持續三至五分鐘
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8 # 夢奇奇小怪獸
逐步放鬆以下四組肌肉
其一：手、前臂、二頭肌
其二：頭、臉、喉、肩、等
其三：胸、腹、後背
其四：股、臀、小腿、腳
運動後的整理活動很重要
很有必要 慢跑
拉伸牽拉
滾軸 這裡我經常使用泡沫軸
找個隊友踩腿 按摩
三分吃七分練 要吃的好
恢復疲勞最好的方式最是睡覺 擁有一個好睡眠
理療也有很多方式 田徑運動員一般冷熱交替浴 本人使用感覺也很有效 扎針 拔罐等