橢圓機是我很喜歡的器械，對於膝蓋損傷較小，運動強度可控，健身新人容易掌握入門，如果是減肥初期，剛開始使用階段，建議低強度，勻速，心率控制在每分鐘120，時長20到30分鐘，里程3.5-4公里，大概持續半月，感覺身體和精神逐漸適應後，加大強度，因為個人體質不同，最好能現場請教下身邊老手或巡場教練。以我自己為例，2015年初，年齡34歲，身高177，體重114公斤，因為膝傷多年沒有鍛鍊，使用健身房lifetime橢圓機，時間為不低於25分鐘，不少於4公里，阻力刻度為4-6，三個月後，體重降到了95，時間為35-40分鐘，不少於8公里，阻力為5-8，半年後體重79，基本標。目前我主要以器械增肌為主，體重從最低的75上升到82，體脂率為15%左右，每天會輔以15-20分鐘的橢圓機，阻力為8以上，3.5公里，表顯卡路里消耗200卡左右。當然運動前後別忘了熱身和拉伸放鬆。

很多人在橢圓機上都是非常放鬆地漫步。這樣不僅對減脂塑形沒有幫助，甚至連運動都算不上！有效的做法是：收緊核心，膝蓋微屈，背部挺直，全身處於收緊而不緊張的狀態，蹬踩時，身體軀幹不要晃動。核心力量到位的話，是可以不用手扶著推拉桿的。而且，即使手握推拉桿，也是輕握。