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1 # 秦簫1
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2 # 使用者2956605881111
把啤酒戒了！少吃油炸食品能戒掉最好，再鍛鍊身體，有條件和時間的話可以去健身房。要不就在家裡做深蹲和跳繩或在外跑步
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3 # 雷同4103
首先一個月不喝酒，其次多吃粗纖維的食物，如玉米紅薯高粱等等啊，少油，多走路，一天12000步，三十天消滅啤酒肚！
把啤酒戒了！少吃油炸食品能戒掉最好，再鍛鍊身體，有條件和時間的話可以去健身房。要不就在家裡做深蹲和跳繩或在外跑步
首先一個月不喝酒，其次多吃粗纖維的食物，如玉米紅薯高粱等等啊，少油，多走路，一天12000步，三十天消滅啤酒肚！
啤酒肚主要原因是內脂過高，當然外脂也好，主要由於飲食過於油膩，碳水量過高，酒等等不健康生活方式導致的。
快去瘦啤酒肚方法也有，但是不建議，會給身體帶來副作用損傷，後期反彈也比較明顯。例如生酮飲食或者完全靠節食，大量有氧。
科學的方法就是合理飲食＋有計劃的健身計劃。
飲食方面:建議攝入 蛋白質×2體重（kg）
碳水100克
脂肪以不飽和脂肪為主，可以幫助降低血脂，少量，例如杏仁10粒左右
蔬菜不限，許多水果果糖較高不建議大量食用
訓練方面:可以功能性或者分化訓練/胸肩背腿手臂/，訓練方面建議聽從教練的意見，可以避免一些不必要的運動損傷。
總得來說減脂就是攝入小於消耗，飲食幫助你控制熱量和攝入你需要的營養，運動消耗從而達到熱量赤字。