第一，不抽菸，做有氧運動，增大自己的肺活量。

第二，加強鍛鍊，腰腹和四肢力量必須加強才能有力氣游泳，

第三，認真練習自己的游泳技術，好的技術往往可以達到意想不到的結果，技術好的蹬一下腿就可能比技術不好的多出一倍的效果。

希望可以幫到你！

游泳需要節奏和有效的換氣。所指節奏就是在游泳時動作也要有松有馳，而在放鬆的時候可輪換休息肢體的不同部位，只有這樣才能保證游泳的連貫性，做為游泳初學者，還需要不斷訓練體會上述節奏要領。另外，換氣要做深度換氣才能供足你游泳中需要的氧氣。所說深度換氣就是要在水下儘量吐盡胸腔中的氣體，訓練方法：在水中練習慢慢用鼻腔出氣，要由少到多最好不要間斷從鼻腔排氣，待口腔出水後在均勻大口吸入空氣，這一方法需要慢慢在游泳中訓練才能掌握，其實這也算是生理反射的適應訓練過程。

建議反覆觀摩論壇中的名將影片帖子，再一些理論學習，這樣一步步的很快就會有突破。

如果有節拍器的話，可以用節拍器調解節奏。一般1.3頻率左右屬於慢跑，1.5左右頻率一劃水就是漫步！

掌握了這些游泳就會很輕鬆。希望您能夠掌握！