究竟腿會變粗還是變細，是和你的運動量還有強度有關係的，看你爬山的速度已經山高和難爬程度，因為不同傾斜度的山路，人腿用力是絕對不同的，還有就是你爬山的速度，一般情況下，只要不要太迅速，一週只有一次，應該不會有影響，但是會使你的腿部肌肉力量增加，肌肉塊稍微增大。解決的最好辦法就是爬山之後要注意放鬆自己的腿部肌肉，因為肌肉用力時候都是收縮狀態的，要避免形成肌肉快就要牽拉肌肉，這樣才能出現修長的腿。所以不管你一週運動多少次，運動量有多大，要避免腿粗就一定要運動後放松腿部肌肉。放鬆的方式有：按摩自己的小腿肌肉，伸直腿用力勾腳尖，使自己腿的後部肌肉群牽拉起來，不斷重複的活動就能達到放鬆腿部肌肉了...呵呵

單純的遊山玩水爬個小山頭，和腿粗細沒有什麼關係，因為不會變粗當然也不可能會變細。但如果你和我一樣是個徒步愛好者，我可以分享一些我自己的經驗。堅持一個星期出去徒步一次，最開始體重肯定會下降，長此以往堅持到後期體重的變化就不可能會再那麼明顯了。然後再說腿部的變化，我自己是覺得腿部更有力量了，膝蓋也會不同程度的損傷，護膝是肯定會帶的，但是損傷也是肯定會有的。至於變粗細，我是沒怎麼覺得有什麼變化，我覺得改變的是肌肉的力量。當然我不是專業人士，只是我自己徒步這些年的經歷。