回覆列表
-
1 # 鍾文整脊康復
-
2 # 言真mars
八段錦中有一個＂ 背後七顛百病消＂可以試試。不過要調整一一下，不要頓腳根，緩緩用腳前掌撐起身體，緩緩放下。
-
3 # 運動康復陽
腳前掌有兩個非常重要的功能，一個是“壓地”，另一個是“蹬地”。
前者決定了你站姿時腰腹核心是否能收緊（能保持壓住地腰腹核心必然收緊）。
後者決定了你在走跑是臀肌能否發上力。
所以恭喜你注重了一個非常重要但是被大多數人忽略的肌群。
鍛鍊方法：
一、壓地能力
找個石階（如圖），後腳跟用力保持併攏，前腳掌踩在臺階上，後腳跟懸空，保持不動。休息後腳跟不要抬起或掉下，保持住就好了。
一組60-90秒，重複4組。
二、蹬地能力
在圖片姿勢的基礎上，呼氣時踮腳尖（儘量接近90°）。把氣完全呼完以後，吸氣腳後跟向下掉到最低。
十個呼吸為一組，重複3-4組
兩種鍛鍊練到身體能完全保持平衡即可
需要考慮的可能性比較多，比如首先還是要排除腦血管器質性病變的問題，其次也要考慮是否有腰椎間盤突出 椎管狹窄造成脊髓神經壓迫的可能，另外還要考慮是否有陳舊性的損傷，造成足弓塌陷 足底筋膜損傷的問題，都會有類似的情況。