空腹吃水果，不吃水果，對體重沒有什麼太大影響。水果主要含果糖。血糖指數不高。但是個別水果含糖量比較高。比如說紅棗，荔枝，桂圓。所以這些也要注意。

我們一定要注意，不能空腹攝入單糖類的食物。翻糖會使人的血糖升高。分泌胰島素。胰島素會促進脂肪合成，抑制脂肪分解。很多人體重大都是因為愛吃甜食和愛吃甜的零食。甜食的攝入會使人的胰島素分泌來促進脂肪合成。所以吃單糖是減脂的大忌之一。

除了單糖的攝入。我們還需要注意的是脂肪的攝入。這兩點是最重要的。吃單糖，單糖會有一部分合成脂肪。攝入的脂肪會有一部分直接合成脂肪細胞。所以這兩點很重要。

這裡給大家一些飲食建議。

第一，蛋白質不能少。蛋白質無法被身體儲存。所以需要從外界攝入。常見的有蛋，奶，魚，瘦肉。一般推薦每餐一個雞蛋，一袋牛奶或一百克肉。

第二，脂肪不能多。脂肪要攝入一定量的不飽和脂肪，主要是魚油，橄欖油等。飽和脂肪與變質脂肪一定不要吃。主要是肥肉和熱油。

第三，碳水化合物多選擇複合糖。我們推薦用，紅薯，土豆，山藥，蓮藕，蘑菇等代替穀類。

第四，適當的果蔬補充。蔬菜可以適當多，沒有什麼熱量，但是水果一定要注意量。