我練健身不是為了減肥，是為了增肌增重，很多人偏胖或者偏瘦，對自己容易沒有信心。但實際上所有人在練出理想身材之前，只有兩種體型，不是胖就是瘦，沒有人天生什麼都不做，肌肉就很牛，身材就很好，我有見過天賦非常好的人，但是不練也白搭。所以現在不管你多胖或者多瘦，只要健康沒有大問題，都可以練出你想要的身材，有的人很瘦，他想練成施瓦辛格那樣或者200多斤的胖子，她想瘦到90斤，那樣就屬於太極端的目標，那是另外一回事。我個人在很瘦的時候開始增肌訓練，練了幾年以後，體型，體重，圍度都有非常大的變化。一般來說，健身減肥後主要效果看體重，體脂率，肌肉率，各部位圍度變化這幾方面，增肌增重也一樣。

很重要的一點是，在剛鍛鍊的時候測好體重，體脂率，量好身體維度做好記錄。比如10月1號上午7點空腹狀態體重多少公斤？體脂率多少？腰圍多少？胸圍多少？臂圍多少？測量記錄後，每年7到10天再測一次，在同樣的時間段用同一檯秤，同一把尺，這樣誤差最小，而且給身體一個非常好的反饋看這段時間效果怎麼樣？效果好就繼續，效果不好就找問題，看看問題出在哪裡，找到問題並解決後再繼續練。