一年前的我體重185斤，身高170，活生生的一個大胖子，做了一個膽囊切除術之後體重在一個月左右變成了165斤，身體恢復之後就開始了我的減肥之路，因為工作原因時間不是很多，就堅持早晨跑步5公里，偶爾多一點，最多單次公里數達到12公里，飲食方面少油少鹽低脂，現在每天的飯量是之前的百分之70左右，有所減少，跑步半年多以後體重下降到150斤左右，現在也堅持跑步，每個月的跑量大概在140公里左右，可是後面這個幾個月體重一直保持不變，都在150上下，不知道這是不是所謂的平臺期，各位大神有沒有什麼辦法讓我打破平臺期，好讓體重減到我自己滿意的140左右。
回覆列表
-
1 # 友營養
-
2 # 蝸牛899
第一，不要過分關注體重資料，從自己飲食入手，看看你的飲食情況，飲食習慣是不是正確的。調整飲食哦
二，平臺期很正常，調整好心態。
三，調整一下自己的運動量。
四，多關注體型變化。
根據你對飲食的描述“少油少鹽低脂”，和飯量是之前的百分之70左右，可以初步推斷現在的食量還是有點多，也就是說現在你的飲食是150斤的飲食。
很多人減肥都會陷入一個誤區，清淡的食物雖然熱量低，但是分量還會容易吃超量。
簡單地說，就是減肥的蘋果一口氣吃10個也有可能超標。
所以現在你平臺期優先要調整的是計算140斤的人的飯量，你現在是150斤的飯量，肯定比140斤的飯量要多，具體多多少，要一個個食物記錄好計算熱量和營養成分。
另外，你的消耗方法過於單一，跑步只能是最基本的熱身動作，真正的塑形動作是各種力量鍛鍊，你看很多運動員都會練俯臥撐、深蹲之類的無氧動作，就是因為無氧動作要和有氧動作組合起來才可以達到更好的代謝。
只用跑步來作為減肥消耗太過於簡單了，多加點其他動作吧，讓身體不適應，自然體重就突破平臺期了。