回覆列表
-
1 # 阿刊的健身小屋
-
2 # 小晉說事
上胸一般都是各種上斜推胸，飛鳥夾胸。鍛鍊中縫還有一個特別好的動作就是斯旺推胸，就是雙手合十夾著槓鈴片，或者合併啞鈴進行推胸動作。
-
3 # 健身問答
練胸最好的徒手動作就是俯臥撐了，想練上胸就得用上斜俯臥撐，想練上胸的中縫，可以採用窄距上斜俯臥撐，這個動作可能練習到上胸和三角肌前束比較多，練習中縫的感覺比較難找，這就需要找對發力的感覺。
力量訓練無非就是肌肉的感覺，感覺到我訓練變到位，在做窄距上斜俯臥撐的時候，呼氣向上身體推起來，最主要的感覺不是推起來，而是你的兩個大臂向中間靠攏，身體被夾起來的感覺，就像做龍門架夾胸一樣，才能練到胸部的中縫，這個需要在實戰中才能感覺的到。
希望這個回答能夠幫助到你！
沒有最好的動作，只有最適合自己的動作。胸部屬於大肌肉群體，要多方位多角度的進行刺激才能達到更好的效果。因此才會有這麼多的訓練動作，也在一定程度上增加了訓練的趣味性。
上胸一般都是各種上斜推胸，飛鳥夾胸。鍛鍊中縫還有一個特別好的動作就是斯旺推胸，就是雙手合十夾著槓鈴片，或者合併啞鈴進行推胸動作。
多嘗試多練習，找到適合自己的訓練動作才是最好的。