深蹲更多得是對臀腿的刺激，而跪式深蹲對臀部的刺激更加明顯，但是對膝蓋的負擔就變得更大了，難以上更大得重量。

剛好前天練臀教練讓我做了跪姿深蹲

可以說下我的體驗

跪姿深蹲臀部的收縮感比較強，練到的都是臀。

深蹲雖然主要是臀部發力，但是腿部也是有發力的，要是沒注意，很可能就是腿發力比臀多，腰也會借力，也就是為什麼很多人深蹲腿粗了臀反而沒長。

但是想把臀練得更大，還是要做深蹲。

我斷斷續續健身一年多，今年上半年沒怎麼練，現在才剛開始恢復訓練，也是第一次做跪姿深蹲。

自由深蹲的訓練價值不可取代，畢竟史密斯機本質屬於器械而不是槓鈴。

一般不建議使用史密斯機做槓鈴訓練，站姿提踵、末端釋放臥推除外。

1.練不到核心，練不到平衡

2.由於固定軌跡，動作錯了新手也很難感覺到

3.正常深蹲軌跡很難完全直上直下，勉強如此動作肯定會變形。

2. “跪姿蹲”(這個動作其實已經不是蹲了)相比深蹲伸髖較多而伸膝較少，對臀腿後側肌群刺激多一點。不過上不了重量，屬於雞肋動作。