哺乳期可以減肥噠。

早餐建議每天安排一杯脫脂牛奶哦~奶製品可以幫助補充優質蛋白 。除了代餐、雞蛋以外，建議補充蔬菜及奶製品哦！蔬菜能補充各種維生素、礦物質和膳食纖維，搭配代餐，能夠延緩餐後血糖上升速度，減少脂肪的堆積，也可以避免午餐之前餓的太快

午餐

•主食：自己拳頭大小，米飯，粗糧都可以

•肉類：雞肉，牛肉，魚肉，豬肉，蝦，內臟不吃，最好清淡做法（半斤）

•蔬菜：綠葉子蔬菜最好。不限量。

細嚼慢嚥8分飽

晚餐

蔬菜+肉類，也可+代餐

哺乳期可以開始控制飲食，這樣既不會影響哺乳，也不會太胖，但絕對不能控制太厲害，多攝入一些高蛋白食物，少吃含糖量高的，適量吃脂肪含量高的，多喝水就可以了

可以適當的運動，畢竟特殊時期嘛，不能太過，慢慢來，徐徐漸進…寶寶和媽媽營養要足夠，儘量不要節食，偶爾輕微運動可以的。

可以適當的運動，畢竟特殊時期嘛，不能太過，慢慢來，

寶寶和媽媽營養要足夠，儘量不要節食，偶爾輕微運動可以的。