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1 # 燃劇天天看
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2 # 小區故事
1.一個月時間
一個月時間你想要有明顯的體重形體變化，保證這個月的30天時間裡面，
每週能夠保證5次訓練，每次90分鐘。每次都搭配上30~50分鐘的有氧，剩下的時間注重無氧訓練
2.運動
有氧運動推薦跑步機和橢圓機，現在天氣比較熱，可以考慮游泳，游泳很nice
無氧訓練推薦深蹲和硬拉，因為題主的目的是為了腿能夠更好看，這兩個動作能夠很好的塑造股二和股四肌肉線條，多注意離心拉伸這個很關鍵(記得硬拉深蹲之前一定，一定，一定要拉伸和做熱身，別我怎麼知道的(T＿T)
3.減脂
減脂即攝入<消耗即可
題主希望有一個健康的減脂過程，每天可以給自己製造大概300~500卡的熱量缺口，具體的碳水蛋白脂肪比例和量可以去百度查，一大推選看的人最多的就ok
以上大概能在一個月的時間減掉8~10磅左右的體重~當然裡面包括水，脂肪
每天運動40分鐘，一週保持3-5次，每次可以先有氧跑步，再無氧抗阻訓練，結合起來，飲食要注意高蛋白，低碳水。還要保持充足睡眠。