減肥期間大部分人都會出刻意的控制飲食量，有的控制的更苛刻一些。我們平時正常吃，猛地一少吃，這些食物殘渣生成的大便就會比之前少，直腸道得不到充分的刺激就不會產生便意，有的都是積累了兩三天才有想上大便，那時候大便在體內停留時間長，水份被充分吸收，就會變得很乾，所以排便時就不通暢。因為在減肥期間，飲食慢慢的減不要一下子減肥太多，所以如果想要在減肥期間能排便通暢，我們得注意以下幾點。

一、 減肥期間水是不可缺少的，要增加喝水的次數，這樣可以促進食物的分解，不僅可以改善不排便也有利於減肥，所以喝水是非常重要的。

二、在飲食時，要儘量選擇含有纖維素量較高的食物進食，這樣可以增加大便量，有助於排便量。比如平時吃的各類綠葉蔬菜，水果裡蘋果，梨，香蕉，火龍果等。根莖菜紅蘿蔔，紅薯，土豆還有平時可以攝入一些粗糧，比較各種豆類，玉米，燕麥都可以。減肥期間不能節食，

可以選擇平時飯量的三分之二攝入，同時要採用正確的減肥方法與適當的運動相結合，這樣也可以促進新陳代謝快，有助於減肥。

嗯，這兩天也在減肥，看了不少相關的書，減肥不是要減食減肥是靠運動。

靠運動，然後是增加飲食的。