多想想吸菸的人是在吸自己的壽命，每吸一隻煙就少活一分鐘，吸菸的舒服覺也不過如此。想一想吸菸的人是些什麼樣的人，這種不良嗜好是些什麼樣的人才有的，自己不想和他們同流合汙！每當拿起煙的時候就想想。堅持三百天你就成功了，你也就是成功人士了！

不要妄想一步到位，戒菸是一個反覆和長期的過程，這需要極大的意志力去克服生理和心理上的煙癮。

大多數戒菸者都有反反覆覆的經歷，多次嘗試才有可能真正戒除煙癮，大量研究證明，僅靠個人意志戒菸失敗率非常之高。如果想要輕鬆、愉快的環境裡戒菸，可以採取藥物輔助治療+心理治療。

所謂藥物輔助治療，其實就是用一些戒毒輔助類藥用，例如最常見的尼古丁替代療法（NRT）類產品。香菸讓人上癮，無非是尼古丁，用替代療法可以緩解戒斷綜合徵，減輕吸毒慾望，達到緩慢停止吸菸的一個過程。

世界衛生組織推薦的尼古丁替代藥物有：

1.尼古丁貼劑

2.尼古丁口膠劑

3.尼古丁舌下含片

4.尼古丁吸入劑

5.尼古丁噴鼻劑

大量資料證明，使用這些藥物替代戒菸治療，復吸率非常之低，也讓戒菸人員不會因為煎熬難受而復吸。