你好首先要看是短期失眠，還是長期失眠：
1、假如是短期失眠：首先要進行睡眠行為習慣的改變，包括睡覺之前有沒有看手機，看一些刺激性的電視、書籍，包括劇烈運動，喝一些咖啡。第二點要去除它的危險因素，即刺激性因素。假如失眠是受到生活上，或者工作上的不良事件刺激，把不良事件刺激解除了，可能失眠就好了。第三個，短期失眠有可能要進行藥物干預，要吃一些包括非安定類的睡眠藥物；
2、假如患者是長期失眠，首先第一點不介意吃睡眠的藥物，進行睡眠行為認知療法。同樣也要進行睡眠行為習慣的矯正，包括營造一個好的睡眠環境，包括強化床和睡眠的關係，假如你是9點上床睡覺，12點才能睡著，你9點就不要上床，推遲上床時間，包括限制日間小睡，即白天不要睡覺，增加睡眠的維持長度。在這個基礎上，要進行藥物治療，包括一些物理治療，包括心理治療。
睡覺時 慢慢深呼吸 吸氣心裡默數七個數 然後憋氣四秒 再慢慢呼氣七秒 放鬆身體 重複如此慢慢就能改善睡眠
切記一定不要看手機
你好首先要看是短期失眠，還是長期失眠：
1、假如是短期失眠：首先要進行睡眠行為習慣的改變，包括睡覺之前有沒有看手機，看一些刺激性的電視、書籍，包括劇烈運動，喝一些咖啡。第二點要去除它的危險因素，即刺激性因素。假如失眠是受到生活上，或者工作上的不良事件刺激，把不良事件刺激解除了，可能失眠就好了。第三個，短期失眠有可能要進行藥物干預，要吃一些包括非安定類的睡眠藥物；
2、假如患者是長期失眠，首先第一點不介意吃睡眠的藥物，進行睡眠行為認知療法。同樣也要進行睡眠行為習慣的矯正，包括營造一個好的睡眠環境，包括強化床和睡眠的關係，假如你是9點上床睡覺，12點才能睡著，你9點就不要上床，推遲上床時間，包括限制日間小睡，即白天不要睡覺，增加睡眠的維持長度。在這個基礎上，要進行藥物治療，包括一些物理治療，包括心理治療。