增加有氧超能鍛鍊，建議長時間健步走，比如遠足徒步、跑步機健身器材，至少堅持每天1小時以上。控制飲食食量，減少喝酒應酬，戒菸。堅持早睡早起，養成習慣。我去年是83.5公斤，今年是76.5公斤。從參加孩子45公里遠足步行拉練（當時我只堅持了35公里）開始，每天鍛鍊1小時，堅持了兩個月，降了14斤。

1.跳繩是很好的選擇，又不佔地方，而且全身都能運動到

2.轉呼啦圈。也是比較簡單、便捷的簡單減肥運動方式

3.做仰臥起坐。減腰部贅肉很快的

最簡單有效的減肥方法是揉腹加按摸機振動按摸，揉腹的做法是:兩手放腹部兩側同時先順揉再反揉，要適當用力，一二三四五六七八順揉，二二三四五六七八反揉，八八節為1組，一次做16組約15分鐘。揉完後再在按摸機上前(腹)後(背)振動按摸各15分鐘。揉腹和按摸可單做，但是，兩項結合效果最佳，一般是早晚各做1次。還有一點，先揉再按摸一段時間後，可調整一下順序先按摸再揉，輪換順序便能夠突破減肥的停滯平臺期。肥胖主要是由於脂肪堆積在腹部，腹部肥胖問題最多，是減肥的重點，只要減掉腹部脂肪，所有的問題都將迎刃而解。當然了，別忘了控制飲食，一定要遵循消耗大於吸收的規律，這也是減肥最重要的了。