基代低是節食了嗎？

減肥無非就是控制能量缺口，基代低就需要提高基礎代謝。

消耗的熱量大於吸收的熱量

怎麼增加消耗，人體熱量消耗包括基代，食物熱效應，人體活動，生長髮育。

怎麼減少吸收，這裡不是讓你節食，因為你的基代已經很低了，更加不能節食。少吃多餐，吃的健康，不能吃零食，燒烤，火鍋這種高油高脂的，吃低GI值的食物，比如粗糧，燕麥，玉米，莓類，西藍花等。

提高基代，才是減肥的正確方法。

什麼影響人體基代？

身體溫度，季節，肌肉含量，激素水平

我們能做的就是提高肌肉含量和調節激素水平。

大部分女生都怕長肌肉，以為動動力，就能變成金剛芭比。

這真是多想了，長肌肉比肥肉難，女生長肌肉難上加難。

你要透過一些力量訓練，讓你自身的肌肉含量增加，這樣體脂比也會下降，基代提高。

除了力量訓練，每天需要40分中心左右的有氧運動，你可以跑步，游泳，跳操等，看你自己選擇。

如果你覺得自己選擇吃很困難，你可以參考這份食譜，把晚上9點這份去掉。

好多問題，不過歸根結底是對運動和營養的知識不懂，才會這麼問，好在你的描述很清晰，就一一幫你分析一下吧。

體脂肪32%，的確是屬於體脂超標比較多的了。主要集中在腰腹，也就是說你是蘋果型身材，向心性肥胖。這類肥胖，導致慢性疾病風險很高，心腦血管疾病、激素紊亂等等。

基礎代謝1288，不能說很低，女性標準正常偏低吧。

但是有幾個重要的資料沒有啊，身高體重、腰臀比。

不知道身高體重和腰臀比，這個就沒法瞭解你的具體情況，也很難制定具體的方案。

我最近給我的一個客戶做瘦身計劃，她167，53KG，怎麼看都不胖吧。測試出來是隱形肥胖，體脂肪高，但是體重不高。

我給她制定的運動方案就是從走8000步每天開始，每個星期逐漸增加強度。

那你的情況，不知道你的體重，就不太好做運動的專案和強度的要求。因為如果體重太重，一下子進行有強度要求的訓練，容易受傷。

另外，教練怎麼能夠知道你是易胖體質呢？看這個體測資料是不可能知道你是否容易胖啊，因為易胖是基因測試，有一些關於情緒性飲食、先天代謝等等的基因表達，才能知道是不是容易胖。沒法看你的身體素質測試得到你是不是易胖的，身體素質測試只是一個結果，而非原因啊。

就像前面所說的，不太容易給你具體的專案和強度的要求，因為不知道你具體體重。如果體重已經是超過正常，BMI超過24，建議你可以做一些低強度力量練習開始，中等強度有氧，如果是BMI超過28，那你體重過重，先從中等強度有氧甚至低強度有氧開始，保持每日或者隔日訓練的習慣。先做到運動的習慣，身體減輕體重後再增加強度。這是從避免受傷和養成習慣角度考慮。

飲食方面，要增加優質蛋白質（低脂肪、高蛋白）像雞蛋、雞胸肉蝦肉型別，你說骨骼肌高，同樣的也是不知道資料。

澱粉類少吃，但是綠色的蔬菜類要增加，還有粗纖維類要增加。例如芹菜、蘆筍、西蘭花、西葫蘆等等。

先給你一些指導的思想，具體的飲食方案，需要更清晰的身體情況，例如你的習慣等等，才能做一個你的食譜。