已經偏瘦了不需要減肥如果你覺得胖可能是體脂率高一些，適當的做一些無氧運動就可以了，如果不想去健身房，可以用跑步的方式進行鍛鍊，降低體脂提高體內肌肉佔比就會顯瘦了

身高162，體重105斤，體重比較標準了。如果覺得自己胖是有可能是體脂高，肉比較鬆弛。

每日飲食熱量不低於基礎代謝熱量，不超過消耗熱量，與消耗熱量保持300到500千卡的熱量缺口。

每日保持合理的飲食。增加粗糧的攝入，減少精製碳水化合物的攝入。每日的主食攝入總量控制在每日食物攝入總量的40%左右。

多吃低脂高蛋白食物，和膳食纖維維生素豐富的食物。如脫脂乳，無糖豆漿，大豆製品，瘦肉，雞蛋白，去皮的雞鴨，大蝦等等。

減少油脂的攝入，保持飲食清淡，少吃鹽。多喝水，綠茶，以及黑咖啡少喝飲料，酒精，果汁。

養成良好的作息規律。儘量不熬夜，不晚睡。保持愉悅的心情，防止壓力性的肥胖。

每天堅持適量的運動。以有氧運動和力量訓練相結合，減脂的同時增加體內的瘦體重重量減少脂肪含量，讓身體變得緊緻有型。