練肌肉要有技巧，給你3個建議。
健美訓練不是隨便抓幾把啞鈴。人體72塊骨骼肌一般被分為幾個主要部分：胸、背、肩、腿，再加胳膊、腰腹。初練健美時要優先採用複合訓練動作鍛鍊胸背肩腿四大肌群。一週鍛鍊2-3次比較好，天天練反而不利於身體恢復和肌肉增長。
而你的訓練動作，啞鈴飛鳥是孤立動作，練肩三角肌的中束的，不如替換為啞鈴肩上推舉（用更大重量）；舉啞鈴深蹲，不利於採用大負重，不如替換為持鈴箭步蹲；俯臥撐強度太小，可替換為擊掌俯臥撐（更要求爆發力）；沒有背部訓練動作，可增加引體向上；最好再增加一個仰臥起坐動作。如此，每個動作練習兩組，每組到力竭。每週鍛鍊3次。
重要的事情說三遍。對於瘦人來說，吃對了，就算不練都能長胖，當然也會長一些肌肉。建議一日多餐，每次強迫多吃半碗飯，適當加些雞蛋、牛奶和其他肉類，半下午、晚上都要加餐哦。
練肌肉要有技巧，給你3個建議。
1.練的原則健美訓練不是隨便抓幾把啞鈴。人體72塊骨骼肌一般被分為幾個主要部分：胸、背、肩、腿，再加胳膊、腰腹。初練健美時要優先採用複合訓練動作鍛鍊胸背肩腿四大肌群。一週鍛鍊2-3次比較好，天天練反而不利於身體恢復和肌肉增長。
2.如何練而你的訓練動作，啞鈴飛鳥是孤立動作，練肩三角肌的中束的，不如替換為啞鈴肩上推舉（用更大重量）；舉啞鈴深蹲，不利於採用大負重，不如替換為持鈴箭步蹲；俯臥撐強度太小，可替換為擊掌俯臥撐（更要求爆發力）；沒有背部訓練動作，可增加引體向上；最好再增加一個仰臥起坐動作。如此，每個動作練習兩組，每組到力竭。每週鍛鍊3次。
2.要吃、要吃、要吃！重要的事情說三遍。對於瘦人來說，吃對了，就算不練都能長胖，當然也會長一些肌肉。建議一日多餐，每次強迫多吃半碗飯，適當加些雞蛋、牛奶和其他肉類，半下午、晚上都要加餐哦。