雙槓臂屈伸這個動作受到自重影響較大，不適用於體重較大的學員，建議使用啞鈴體測臂屈伸或者Y型杆下拉這兩個動作來練習肱三頭肌

是發達肱三頭肌的最佳動作，值得一練！

雙槓臂屈伸主要針對的訓練肌肉有胸肌、肱三頭肌和三角肌前束，同時還有背闊肌、斜方肌的參與。當我們抓握雙槓的距離大於肩部時，也就是寬握這樣對於我們胸肌的刺激大，想當然，窄握在刺激肱三頭肌上有很大的效果，下面讓我們體驗窄握帶給肱三頭肌的不同。

雙槓臂屈伸的標準動作：身體保持頭正挺胸，雙手窄握雙槓同時雙臂屈曲支撐在槓柄上，保持雙臂稍微彎曲不要鎖死肘關節，身體與雙槓保持90度，雙腿屈膝使小腿交叉在腳踝處，雙肩向上頂，注意不要聳肩。運動時雙肘緩慢彎曲，身體垂直向下，肩關節向下伸展，當下降到最低點的位置時，頂峰收縮1秒，然後慢慢伸直雙臂使身體回到初始階段，重複動作。

整個動作的過程要注意動作緩慢，身體要保持穩定，不能出現晃動的現象，身體更不能利用身體前後擺動的慣性完成動作，要在肱三頭肌的收縮力的作用下完成。這樣才能提高肱三頭肌的刺激度，集中注意力，讓意念控制動作刺激肱三頭肌，使鍛鍊效果更明顯。