減肥的原理就是能量消耗大於能量補充，也就是透過有氧活動結合無氧運動促進新陳代謝消耗掉過多的能量。其實減肥比較好的時間是早上，晚上次之。但實際中還是建議選擇晚上比早上好。雖然我不是什麼醫師，但是我減肥的經驗總結選擇晚上比較好！一是早上時間一般沒有晚上充分，減肥需要足夠的時間和連續時間。二是早上起床後不適合劇烈運動，因身體機能沒有完全達到最高值，容易造成身體的不適應和病變，這是有教訓的。三是晚上是能量最容易轉化為脂肪的時間，這是新陳代謝不活躍，正好透過訓練提高新陳代謝，消耗過多的能量，且訓練完可以休息，不影響當天的工作。其實減肥需要的就是堅持，只要不三天打魚兩天曬網，管住嘴邁開腿身體就會恢復健康的，不需要過度的追求一時的胖瘦，而是要保持一世的健康。

去除環境因素（溫度等），時間不同對減肥並沒有什麼影響。

你早上跑30分鐘和晚上用同樣的速度跑30分鐘消耗並不會有什麼差別。

你早上吃飯和晚上吃一樣多的飯攝入量也不會有什麼差別。

控制好飲食，空閒時間運動去就好。