你的問題是典型的腰肌勞損，也就是姿勢性腰痛。

腰痛是一個症候群，其原因有很多，目前最為常見的是功能性腰痛，也叫姿勢性腰痛，是由於長期不良姿勢造成的慢性積累性損傷，最常見的是腰肌勞損。

如果你現在疼的厲害，可以休息幾天，建議你臥床休息，注意腰部保暖。有條件的話最好到正規醫院的理療科，做做針灸、拔罐、推拿等物理治療，效果很好。也可以直接用些外用的活血化瘀的藥物，如紅花油、理通等等，配合熱敷，效果不錯，疼痛厲害的話，可以適當口服止痛藥，如芬必得，雙氯芬酸鈉膠囊。

根本的辦法，是注意腰背肌的鍛鍊，睡硬板床，注意腰部的保暖。

功能性腰痛在一些醫學檢查上如X光檢測都沒有異常表現，但是有的患者卻腰痛很嚴重，所以正確的站姿、坐姿也是很重要的，一些辦公室白領、電腦工作者，還有工作時必須保持同一種姿勢的人，患腰痛的機率就要高。建議你在工作間隙，要注意適當地休息一下，可站起來伸伸胳膊踢踢腿，各個部位都要經常活動。平時，最好能給自己安排一個有規律的鍛鍊方式，如堅持跑步、打球、爬山等，只要適合自己，不論哪一種運動都可以，最好是戶外的。但需要注意的是，在鍛鍊時腰部活動勿過度，以防挫傷和外傷。