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1 # 健康減肥運動
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2 # 營養師Bruce
到頭來每天都是反反覆覆,沒有見到多大的效果,根本沒有信心堅持下去~
小編在這裡要說 :減肥是一個長期的過程,不是短期內就能快速瘦下來,
我們一起分析一下目前所面臨的情況
每天體重波動2斤—3斤,肯定有各方面原因
——體重測量有問題
——水分攝入過多
——有激素類疾病或者代謝類疾病(多囊、糖尿病)
——是飲食上面出了問題
(2)水分攝入過多在測量體重的前後,攝入過量的水分,或者是運動前後測量體重…
據生物學家報告,成年人身體裡面的水分佔到人體體重的60%~70%,攝入500毫升的水,體重可能會增加一斤左右,運動後水分的代謝量也是很驚人的。
所以這兩個方面要注意
(3)疾病影響多囊屬於激素問題
雄性激素分泌過多,導致月經推遲、月經不調、卵泡增多(缺少優質卵泡)、懷孕困難,甚至有可能不孕不育……
糖尿病基本上都有胰島素抵抗
(以前少量的胰島素就可以達到降血糖的效果,但是現在不行了,需要分泌大量的胰島素,才能降血糖);
當然還有一些其他方面的疾病也會影響脂肪代謝的……
(4)飲食問題絕大多數的人都是因為飲食結構不合理,導致體重有上下浮動,很多時候,大家都覺得少吃,只要控制能量攝入就能達到減脂效果,
實際上這樣是得不償失。
我們需要做的是調整飲食結構,
以粗糧雜糧等抗性澱粉含量高的主食攝入為主,
優質蛋白質和膳食纖維攝入足量,
抗氧化性高的脂肪代替
再保證一定的運動量,
以此達到科學減肥的效果。
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3 # 賽普健身學院官方賬號
最體重在意的小夥伴可能都有一種困惑,每天每個時段的體重都不一樣,有時每天體重都不一樣。那這到底是什麼原因呢?今天來給大家回答一下。
我們體重為什麼會波動?人要吃東西,要喝水,那麼這些吃到肚子裡的東西都有重量,那麼此時稱體會重一些,隨著時間的延長,人體把這些東西消化或排洩掉了,那麼這個時候稱體自然會輕一些。
我們在減肥期間,通過運動會大量的出汗,此時原本儲存在體內的水分也會排出體外,這個時候稱體是最輕的,隨著運動結束後的補水,那麼體重自然也會回升,這就是我們所說的體重上波動的產生原因。
而體重變化的多少是根據你吃多少東西喝多少水決定的,體重在一天中浮動1-5斤都是正常的,所以不要每天都稱很多次體重,因為根本就沒有意義,如果你想記錄你的減肥情況,那麼建議每天的早晨稱體重是最好的時間,因為休息一夜,身體裡的水分和養分都被吸收,此時你的體重不摻雜這些不定因素,所以是最準確的。
最後要叮囑各位小夥伴的是,現在很多人減肥都太過關注體重而不看體型,能影響體重的原因有很多,但卻不是你真正的瘦了,只有時刻注意自己體型的變化才是衡量美醜或成效的最基本標準,大家趕快動起來吧,通過科學合理的運動來改變自己的身形,讓我們越來越有自信。
如果你足夠努力,這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”!快來領取資料包吧!
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4 # 減脂中的流年
我身高152釐米、體重原來最高峰是140斤,有糖尿病,那時候血糖餐前28點,被醫生強制要求減肥
瘦下來以後整個人都輕鬆了,現在血糖也正常了,很多疾病都是我們自己吃出來的
所以我覺得一定要有一個良好的飲食習慣
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5 # 啡諾奇咖啡
減肥期間,每天的起伏很正常,飲食不同,運動不同,各種事項都不同,連身體狀況都有差異!
還是看我的減肥經歷吧,全部真實記錄在案!
2.5個月減重趨勢圖,減圍6cm,日常正常飲食,正常飲食,正常飲食!每週運動兩次,羽毛球,平均每次三小時!偶爾飲用啤酒!整體衣服瘦了一圈!
有時候想來,減肥沒你想的那麼難,關鍵在於認真!
每天早餐前必須一杯咖啡,趁熱500ml,中餐前一杯咖啡而已,僅此而已!現在不反彈,兩年了!
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6 # 森諾POS支付圈
我最近也在減肥,早晚相差最多2斤
10天瘦了4斤
分享一下經驗:除了健康的飲食外,還要配合運動,不然你瘦下來體型也不好看
我本身體重基數比較大,所以做運動除了無氧運動,有氧運動也必須得做,瘦的才能快一些
早餐:一個或兩個雞蛋+水或脫脂酸奶,脫脂牛奶
加餐:不加餐
中午:粗纖維的蔬菜,肉類最好是雞肉,牛羊肉,海鮮類的,不容易長胖,海鮮類魷魚系列的不要吃,蛋白質高,最好是螃蟹,蝦,魚,肉也別吃太多了,半個蘋果,主食減半,米飯或者饅頭花捲
下午:四點到五點加餐,一種水果(可以不吃)
晚上:七點之前吃完晚飯,過了七點不要再吃了,只吃蔬菜或者水果
運動:因為我是剛開始,運動量不大,後期都可以根據自身的情況加大或者請一個健身教練幫助你
仰臥起坐:40個+腹式呼吸
靠牆站:20分鐘+腹式呼吸
再配合一些簡單的動作,瘦的話沒有針對哪裡瘦的,都是全身瘦
以上是我個人的方式,大家可以作參考,也可以請專業的教練幫你
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7 # 小鹹魚怪阿姨
我的話晨起空腹體重是46kg,吃完早飯、午飯、晚飯稱重會到48-48.5,運動後第二天又是45-46kg這樣波動。你吃了就會重,但是是在給身體做燃料,所以只要是固定規律的波動都是正常的,不要暴飲暴食。
ps:正常的減肥速度是一個月1-2kg,不過真正能證明你減肥成功關鍵還是看維度,也就是你的各種腰圍,腿圍,囤圍。在刷脂的時候我已經3個月沒有減過一點重量,但是腰減了一釐米,所以其實我減肥減脂的目標還是達到了。加油,心態一定要好。
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8 # 最初的小豆
是正常的,因為媒體每天進食,會進行腸胃消化,在晚上食物可能有些會消化,排出去,第二天又進食的話,體重也會有所增加,不必太擔心,正常運動,相信一直堅持就會有一個完美的身材.
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9 # 大齡婦女碼農
作為一個將奔40歲的大齡媽媽,每年總有一段時間抑制不住的想要減肥,看到這個問題忍不住想來回答一下,在減肥期間每天都在稱體重的基礎上,說說自己的變化,僅供參考。
前提:1、控制飲食,早飯吃好,中飯吃飽,晚飯不吃主食,不吃油膩,偶爾不吃;2、每週保證2-3次鍛鍊;3、不餓肚子。
稱體重時機:早晨便後空腹
感覺正常的補變化:0.1-0.2kg/天;個別運動量大的日子0.5-0.6kg/天;姨媽期不計。
回覆列表
每天稱體重對於減肥是一種儀式感。建議早上穩定的時間測量體重,資料會比較準確哦。
1.每天適量飲水1500毫升,光是水重量達到了3斤,加上其他的食物,2—3斤的波動是很正常的,剛吃完飯,還沒來得及消化就稱了體重哈哈。
2.運動的變化體重也會變,我開始做的是有氧慢運動,減的是脂肪,所以會瘦體重會輕。改做無氧運動後,健身房擼鐵,當的一下重了,肌肉來了,減肥期加一些無氧運動增加肌肉能避免反彈哦。
3.生活習慣是否調整,避免久坐,每天走6000步,充足的睡眠時間6—8小時,充足喝水1500ML促進新陳代謝!爭取在晚7點前吃好晚餐。能多做到一點離瘦的距離近一點。
4.減肥期飲食習慣是否調整,遠離油炸、甜品蛋糕、奶茶高熱量食物,一份量下來運動1小時武功全廢,少糖少油少鹽,沒有控制好波動上的很快。
按照人體體重每公斤每天所需0.8克的蛋白質適當增加到1.5克,補充高蛋白質食物有豆腐、雞蛋、雞胸肉、瘦肉、牛肉、魚蝦,減肥期增加飽腹感耐餓。做到早餐中餐吃好,晚餐吃少。(肝腎病人不易補充高蛋白食物,以免加重身體器官負擔,健康減肥。)