每天稱體重對於減肥是一種儀式感。建議早上穩定的時間測量體重，資料會比較準確哦。

1.每天適量飲水1500毫升，光是水重量達到了3斤，加上其他的食物，2—3斤的波動是很正常的，剛吃完飯，還沒來得及消化就稱了體重哈哈。

2.運動的變化體重也會變，我開始做的是有氧慢運動，減的是脂肪，所以會瘦體重會輕。改做無氧運動後，健身房擼鐵，當的一下重了，肌肉來了，減肥期加一些無氧運動增加肌肉能避免反彈哦。

3.生活習慣是否調整，避免久坐，每天走6000步，充足的睡眠時間6—8小時，充足喝水1500ML促進新陳代謝！爭取在晚7點前吃好晚餐。能多做到一點離瘦的距離近一點。

4.減肥期飲食習慣是否調整，遠離油炸、甜品蛋糕、奶茶高熱量食物，一份量下來運動1小時武功全廢，少糖少油少鹽，沒有控制好波動上的很快。

按照人體體重每公斤每天所需0.8克的蛋白質適當增加到1.5克，補充高蛋白質食物有豆腐、雞蛋、雞胸肉、瘦肉、牛肉、魚蝦，減肥期增加飽腹感耐餓。做到早餐中餐吃好，晚餐吃少。（肝腎病人不易補充高蛋白食物，以免加重身體器官負擔，健康減肥。）

到頭來每天都是反反覆覆，沒有見到多大的效果，根本沒有信心堅持下去~

小編在這裡要說 ：減肥是一個長期的過程，不是短期內就能快速瘦下來，

我們一起分析一下目前所面臨的情況

每天體重波動2斤—3斤，肯定有各方面原因

——體重測量有問題

——水分攝入過多

——有激素類疾病或者代謝類疾病（多囊、糖尿病）

——是飲食上面出了問題

在測量體重的前後，攝入過量的水分，或者是運動前後測量體重…

據生物學家報告，成年人身體裡面的水分佔到人體體重的60%~70%，攝入500毫升的水，體重可能會增加一斤左右，運動後水分的代謝量也是很驚人的。

所以這兩個方面要注意

多囊屬於激素問題

雄性激素分泌過多，導致月經推遲、月經不調、卵泡增多（缺少優質卵泡）、懷孕困難，甚至有可能不孕不育……

糖尿病基本上都有胰島素抵抗

（以前少量的胰島素就可以達到降血糖的效果，但是現在不行了，需要分泌大量的胰島素，才能降血糖）；

當然還有一些其他方面的疾病也會影響脂肪代謝的……

絕大多數的人都是因為飲食結構不合理，導致體重有上下浮動，很多時候，大家都覺得少吃，只要控制能量攝入就能達到減脂效果，

實際上這樣是得不償失。

我們需要做的是調整飲食結構，

以粗糧雜糧等抗性澱粉含量高的主食攝入為主，

優質蛋白質和膳食纖維攝入足量，

抗氧化性高的脂肪代替

再保證一定的運動量，

以此達到科學減肥的效果。

最體重在意的小夥伴可能都有一種困惑，每天每個時段的體重都不一樣，有時每天體重都不一樣。那這到底是什麼原因呢？今天來給大家回答一下。

我們體重為什麼會波動？人要吃東西，要喝水，那麼這些吃到肚子裡的東西都有重量，那麼此時稱體會重一些，隨著時間的延長，人體把這些東西消化或排洩掉了，那麼這個時候稱體自然會輕一些。

我們在減肥期間，通過運動會大量的出汗，此時原本儲存在體內的水分也會排出體外，這個時候稱體是最輕的，隨著運動結束後的補水，那麼體重自然也會回升，這就是我們所說的體重上波動的產生原因。

而體重變化的多少是根據你吃多少東西喝多少水決定的，體重在一天中浮動1-5斤都是正常的，所以不要每天都稱很多次體重，因為根本就沒有意義，如果你想記錄你的減肥情況，那麼建議每天的早晨稱體重是最好的時間，因為休息一夜，身體裡的水分和養分都被吸收，此時你的體重不摻雜這些不定因素，所以是最準確的。

最後要叮囑各位小夥伴的是，現在很多人減肥都太過關注體重而不看體型，能影響體重的原因有很多，但卻不是你真正的瘦了，只有時刻注意自己體型的變化才是衡量美醜或成效的最基本標準，大家趕快動起來吧，通過科學合理的運動來改變自己的身形，讓我們越來越有自信。

如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！

我身高152釐米、體重原來最高峰是140斤，有糖尿病，那時候血糖餐前28點，被醫生強制要求減肥

瘦下來以後整個人都輕鬆了，現在血糖也正常了，很多疾病都是我們自己吃出來的

所以我覺得一定要有一個良好的飲食習慣

減肥期間，每天的起伏很正常，飲食不同，運動不同，各種事項都不同，連身體狀況都有差異！

還是看我的減肥經歷吧，全部真實記錄在案！

2.5個月減重趨勢圖，減圍6cm，日常正常飲食，正常飲食，正常飲食！每週運動兩次，羽毛球，平均每次三小時！偶爾飲用啤酒！整體衣服瘦了一圈！

有時候想來，減肥沒你想的那麼難，關鍵在於認真！

每天早餐前必須一杯咖啡，趁熱500ml，中餐前一杯咖啡而已，僅此而已！現在不反彈，兩年了！

我最近也在減肥，早晚相差最多2斤

10天瘦了4斤

分享一下經驗:除了健康的飲食外，還要配合運動，不然你瘦下來體型也不好看

我本身體重基數比較大，所以做運動除了無氧運動，有氧運動也必須得做，瘦的才能快一些

早餐:一個或兩個雞蛋＋水或脫脂酸奶，脫脂牛奶

加餐:不加餐

中午:粗纖維的蔬菜，肉類最好是雞肉，牛羊肉，海鮮類的，不容易長胖，海鮮類魷魚系列的不要吃，蛋白質高，最好是螃蟹，蝦，魚，肉也別吃太多了，半個蘋果，主食減半，米飯或者饅頭花捲

下午:四點到五點加餐，一種水果（可以不吃）

晚上:七點之前吃完晚飯，過了七點不要再吃了，只吃蔬菜或者水果

運動:因為我是剛開始，運動量不大，後期都可以根據自身的情況加大或者請一個健身教練幫助你

仰臥起坐:40個＋腹式呼吸

靠牆站:20分鐘＋腹式呼吸

再配合一些簡單的動作，瘦的話沒有針對哪裡瘦的，都是全身瘦

以上是我個人的方式，大家可以作參考，也可以請專業的教練幫你

我的話晨起空腹體重是46kg，吃完早飯、午飯、晚飯稱重會到48-48.5，運動後第二天又是45-46kg這樣波動。你吃了就會重，但是是在給身體做燃料，所以只要是固定規律的波動都是正常的，不要暴飲暴食。

ps：正常的減肥速度是一個月1-2kg，不過真正能證明你減肥成功關鍵還是看維度，也就是你的各種腰圍，腿圍，囤圍。在刷脂的時候我已經3個月沒有減過一點重量，但是腰減了一釐米，所以其實我減肥減脂的目標還是達到了。加油，心態一定要好。

是正常的，因為媒體每天進食，會進行腸胃消化，在晚上食物可能有些會消化，排出去，第二天又進食的話，體重也會有所增加，不必太擔心，正常運動，相信一直堅持就會有一個完美的身材.

作為一個將奔40歲的大齡媽媽，每年總有一段時間抑制不住的想要減肥，看到這個問題忍不住想來回答一下，在減肥期間每天都在稱體重的基礎上，說說自己的變化，僅供參考。

前提：1、控制飲食，早飯吃好，中飯吃飽，晚飯不吃主食，不吃油膩，偶爾不吃；2、每週保證2-3次鍛鍊；3、不餓肚子。

稱體重時機：早晨便後空腹

感覺正常的補變化：0.1-0.2kg/天；個別運動量大的日子0.5-0.6kg/天；姨媽期不計。