跑步如何保護膝蓋。

1 穿著減震跑鞋

一雙優秀的減震跑鞋能夠吸收絕大部分地面的衝擊力，減小膝關節的壓力和磨損，緩解腿部肌肉的疼痛感。許多跑鞋使用了非常高科技的材料，能夠吸收衝擊的同時，給予回彈，讓你跑得更省力更輕盈。

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2 調整跑姿

大多數膝蓋受傷的跑友是因為跑姿不正確所致，尤其是腳尖方向和膝蓋方向保持一致，否則會導致膝關節壓力陡增，受傷風險很大。

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3 強化膝關節周圍肌肉

肌肉越強壯，力量越強，也更加穩定，能夠承載的負荷也就越大，強化膝關節周圍肌肉是保護其安全的重要手段。

這裡推薦靠牆靜蹲訓練，靜力性訓練，方便安全有效。

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4 穿著護膝裝備

護膝的作用等同於外接肌肉，如同一雙手扶住你的膝蓋，讓它更加穩定，能有效防止膝蓋傷病的出現，快速且有效

5 記住熱身

說到熱身其實每個跑者都清楚其重要性，但是往往都因為激動的心情和敷衍的態度，導致熱身並沒有達到熱身的效果。

建議跑前先進行慢跑，使得待會要參與運動的主要肌肉得到啟用，同時將內臟調動起來，以適應即將開始的運動強度。