180想要扣籃得需要有非常好的彈跳才行，普通人肯定是做不到的。但彈跳是能後天經過鍛鍊煉出去來的，但一個暑假的時間肯定不夠。

講目標定為一個暑假在我看來有兩個壞處：

第一、一旦目標達不到，容易造成心理負擔，這樣容易失去自信。

第二、短時間的大運動量很容易造成傷病積累，這對於日後長遠運動都是又積累的。

練習是一件持之以恆的事，可以從以下幾個方面進行：

第一、半蹲跳。

簡單來說就是半蹲全身四分之一的位置，然後用力向上跳。跳躍的高度可以循循漸進。

第二、腳尖跳。

簡單來說就是將腳尖抬到最高點用腳尖快速起跳，跳時不得超過2或2.5cm。

第三、縱跳。

簡單來說就是雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。

以上三種方法堅持練下去，彈跳能力肯定會逐步增強的。祝你早日實現扣籃夢。