如果沒有特別大外傷的情況下，這種多是運動或者長期勞損導致的足底肌膜炎。這種情況可以自愈，適當的拉伸足底蹠筋膜可以加快症狀的緩解。外用方法包括塗抹扶他林軟膏，衝擊波治療等等。

你的腳板和腳背疼痛，可能是由於著涼氣血不暢引起的區域性缺血而引起。可以用川芎煮水泡腳 熱水泡叫也行，主要就是促進腳部血液迴圈 減輕疼痛，可以試試！

給的資訊太少了，在排除一些病理性問題的情況下，只給一些可能得方面或者建議

1如果你的體重偏大，足弓的位置插不進去一個手指頭

2或者是最近運動量太大，爬山或者打籃球，長時間的步行跑步或者跳躍類動作，足弓的緩衝能力不夠

3如果你的小腿很粗壯，不能亞洲蹲，足部的能力缺失

這三種情況都有可能讓你的腳底板疼痛，都可能是足底筋膜炎

解決辦法

1筋膜球或者擀麵杖滾一下自己的腳底板

2如果體重大，減重，休息減少運動

3足部功能比較差的時候，增加自己的腳趾壓低，腳前掌會發力的感受，放鬆自己的脛骨後肌，鍛鍊脛骨前肌，如果不太清楚，那麼就用泡沫軸滾一下自己的小腿，放鬆筋膜的壓力