對於女生而言，每天的有氧運動量控制在30分鐘-60分鐘為宜。

所謂塑形，就是要求身體脂肪少一些，身材勻稱一些。那麼低於30分鐘的有氧運動，並不能很好的減脂，太長的運動又會對身體造成傷害。

要達到最佳的運動效果，每週進行3～5次運動鍛鍊是較為適宜的，時間間隔可根據每次運動量的大小而定。

如果運動量較大，間歇宜稍長;如果運動量較小，且身體條件較好，運動後又不疲勞，可堅持每天運動。這個時間頻率對上班族來說，可能有些“奢侈”，一週拿不出這麼多時間來運動。

實際上，可以將運動巧妙地貫穿於生活和工作中，不必每天拿出固定的時間來鍛鍊，如早晨起來，可以邊聽新聞邊蹬健身車;騎腳踏車上班或步行前往，放棄坐車或騎助力車;也可從公交車上早下來一站，步行上班或步行回家。這樣運動一舉兩得，既能節省時間，又能起到輔助治療糖尿病的效果。另外，對於剛開始運動的患者，還可以設定短期目標，如前兩個星期每天步行10分鐘，當達到這一目標後，可以再確定一個新目標，稍微加大運動量。