回覆列表
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1 # 久毅能量黑科技健身
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2 # rip的日常
一般男性蛋白質攝入量在體重的1.5~2倍之間，你是70kg也就是140g蛋白質，分佈在一日三餐中攝入就好，因蛋白粉的飽腹感較差，所以要注意其他熱量的攝入~祝你早日達到理想身材~
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3 # 樹林在生根發芽
很感謝為你回答。
你這個體重完全已經夠了，完全不用喝蛋白粉了。建議喝肌酸類的補劑，來增強訓練時間。
之所以給你提這個建議，是因為我們的情況差不多，所以給出這個建議。
2,可以一週減少喝蛋白質的次數，一次喝一勺（蛋白粉裡送的勺子），一週最多喝兩次或者三次。
3,加強有氧訓練，有氧為主，無氧為輔。
最後希望你能練出自己滿意的身材。
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4 # 唔知叫咩呢
請各位健身達人知道一下。本人59kg 173 想增肌.請問每次喝多少蛋白粉，什麼時候喝會最佳，本人每週大概練2-3次，大概多久有效果可以看到！
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5 # 型者減脂導師黃劍鋒
建議不吃 看你的問題 應該是初學者 做好基礎飲食才是關鍵 多吃飯 多吃肉 休息好 練好 會長肉的 蛋白粉儘量完全掌握訓練技巧之後 了再去碰
祝早日練大
首先看男性還是女性，身高和體重的資料，男性平均一天攝入蛋白質140 ，女性每天攝入100蛋白質，如果是蛋白粉男性2-3勺，女性1-2勺。