寶媽生完孩子後，由於身體比較虛弱，腸道蠕動乏力，吃進去的食物中的水份被腸道吸收，再加上母乳餵養會帶走一部分水分，另外就是很多人覺得產後虛弱，只注重對肉類食品的補充，從而導致出現連續數日不大便，或者大便困難的現象，這就是產後便祕。

寶媽生完孩子之後，月子期間由於需要臥床休息，再加上有些人實行的是剖腹產，很少下地活動，腸道蠕動功能變弱減慢，由於懷孕時腹腔壁擴張，而生完孩子之後，腹腔壁鬆弛無力，使得腹腔內部的壓力變低，導致吃進去的食物滯留在腸道里面，不容易排出。由於產後大量失血，用力，導致產婦非常虛弱，所以當惡露排出之後，然後就大量進補，食物主要是偏肉類，比如豬蹄雞肉之類的，比較精，比較細的食物吃的過多，富含膳食纖維的水果和蔬菜吃的過少，再加上母乳餵養，會流失掉一部分水分，而有些產婦飲水也少，所以這就導致出現便祕。

產後便祕由於水分流失過多，再加上被腸道吸收，所以大便一般呈顆粒狀或者是非常乾硬，容易導致出現排便困難，進而導致肛裂的發生。

做力所能及的運動：過去傳統坐月子一般主張臥床休息，但是如今科學坐月子，除了前面幾天之外，一般都主張不要整天躺在床上休息（除非這種休息很有必要），產婦應該在醫生的指導下，儘可能的做一些小活動，當然這種活動一定是力所能及的，動作幅度不要太大，堅持時間不要太長，一定要循序漸進，量力而行。需要吃一些水果蔬菜：產後坐月子，除了吃一些必要的雞鴨魚肉，豬蹄蛋類等補充身體消耗的營養成分，調整產後虛弱的狀態，也應該多吃一些水果蔬菜，還有粗糧，包括豆製品，紅薯也可以吃一點。另外應該多喝水、湯，保持體內有充足的水份。另外就是要注意辛辣，還有燥熱的食品，要少吃或者不吃。

已經出現產後便祕的產婦，可以服用一些輕度的瀉藥，比如乳果糖，蓖麻油等等，也可以用少量蕃瀉葉泡茶喝，如果情況比較緊急，也可以使用開塞露，直接作用於肛門，幫助潤滑通便，如果已經出現了肛裂的情況，那就需要到醫院治療。

①合理產後飲食營養結構

多吃一些富含脂肪酸的食物，比如黑芝麻，松子，瓜子，花生米等。促進腸道蠕動作用的食物，比如香蕉，蘋果，芋頭，蜂蜜等等應該多吃。多吃富含纖維的食物，比如芹菜，韭菜，香蕉，各種粗糧等。多吃富含水分的食物，比如雪梨等各種水果。具有下奶作用的營養湯汁，裡面含有一定的脂肪（油）也有一定的潤腸通便的作用，所以應該多喝湯。多吃獼猴桃，獼猴桃含有的維生素c比較高，具有一定的通奶通便利尿作用，還可以增強免疫力，不過吃的時候最好用熱水溫（燙）熱再吃。兔子肉，牛肉，牛奶花生，黃豆，蜂蜜，紅薯，芝麻等，都有一定的潤腸通便作用。

②每天堅持定時排便

除了需要均衡營養，產婦也應該養成產後定時排便的習慣，就算沒有大便也應該排一排，當然產後最好是坐便，如果是蹲便不要太久，以免造成脫肛等情況。

如果是順產的產婦產後分娩6~8個小時之後就可以坐起來，進行發生等動作，如果是剖腹產的產婦，第2天哪怕肚子再痛，也可以在家人的協助下下床進行短暫的活動，或者堅持多翻身，這樣既可以預防腸道粘連，又有助於產後排氣，促進腸道蠕動。產後早點下地活動，可以幫助惡露排出，也有助於恢復腸道蠕動，防止產後便祕和尿瀦留的發生。

凱格爾運動步驟（以躺著為例）：

雙腿膝蓋彎曲，腳底踩床上。提拉和收縮盆底肌肉，這個動作就像我們平時小便的時候，突然中斷憋住小便一樣。收縮盆底肌肉，10秒鐘之後，然後放鬆，間隔10秒，再次收縮10秒。

凱格爾運動每次需要重複15次左右，每天可以做一次運動，隨著產後體力的恢復，運動的時間和次數可以逐漸延長，需要注意的是，凱格爾運動，大腿和腹部不需要用力，具體什麼時候可以開始運動，需要向自己的主治醫生諮詢。

開塞露安排上。

纖維素比較豐富的食物包括：

水果：西梅，火龍果…

豆類：豌豆…

蔬菜：西蘭花，蘆筍，空心菜…

做好清潔工作也有助於便祕

3.適當的活動

老是躺著也不利於排便和惡露的排出

如果嚴重的話，及時求醫

祝好

月子期間一定要保持大便暢通，否則容易引起上火，寶寶吃了上火的奶水容易起眼屎，這是一連串的反應。那要怎麼樣保持大便暢通呢？首先飲食一定要清淡，少食油膩食物，每天不少於2000毫升的白開水

我家的經驗，非常有效：豬大腸洗乾淨，將腸子裡面的髒東西都剝掉，然後灌糯米。將兩頭用繩子繫好，做成糯米豬大腸，然後用高壓鍋壓熟吃。效果非常好。

已經出現肛門暴血的情況，要找醫生開點藥，儘快促進傷口癒合，同時服用軟化大便的果乳糖之類的藥物，避免傷口更嚴重，待恢復之後，以下方面要注意，首先飲食方面月子餐要葷素搭配，新鮮蔬菜和水果一定要配置，如果怕水果寒涼，可開水燙過之後再食用；其次不論剖腹產還是順產，能下地活動，就儘量多走動，促進腸蠕動。剛生完孩子，身體還很虛弱，一定要以積極的心態面對，祝您早日康復。

月子裡多喝稀的，比如小米粥，藕粉一類的。心情舒暢別上火。多走動一下，不要幹累活。煮點蘋果或者梨吃，我坐月子時候是吃的芝麻，把芝麻放點鹽拿擀麵杖擀碎，放小米粥裡喝下去就好了。少吃大魚大肉噢。希望對你有幫助。