六組20個俯臥撐的話我建議每組之間休息20秒鐘的時間，越往後可以多休息一會

俯臥撐，在所有動作中應該是出場率最高的訓練動作之一，主要針對胸部和手臂，輔助肌群有背部和肩部，可以說練好俯臥撐，身材不會差。

但是很多訓練多年的人也沒有練出個所以然來，這不是動作的鍋，而是你的動作不夠規範，這會加大受傷係數。

對於女性來說，俯臥撐不是給你帶來更大的維度，而是透過訓練讓胸部變得緊密，使得上胸部肌肉能夠牽拉胸部乳房，使之不易下垂。通常訓練個數要達到15個以上，當然這是跪姿的方式。

對於男性來說，俯臥撐針對的不僅是胸部，還有肩部，手臂，這是根據角度的變化，使受力點發生轉移，由於男生自重比女生大，力竭完成能夠有效增大維度。

1、一天做50個即可，俯臥撐最開始的時候建議分5組，早兩組，晚三組，每組10個，剛開始不要一次做太多，會有拉傷肌肉的可能。以後慢慢往上加，每個月加10個左右即可。

2、長期堅持做俯臥撐能夠調動全身肌肉，讓身體變得更加強健，提高身體抵抗力，還能夠讓骨骼、關節、韌帶變得更加牢固、靈活，促進血液流通，增強肺活量。