也分孕前期 孕中期 孕晚期，孕前期能不失眠就該知足了，還談啥作息規劃，想多了，孕中期能不半夜睡夢中餓醒，就得感恩了，孕晚期嘛，能翻身都是一種奢侈，出門第一件事就是找廁所，因為這個尿意說來就來完全不受控制。所以做孕期規劃，送你一句話：計劃趕不上變化，別想太多了

關於孕媽媽的作息時間，其實並不必太刻意，早睡早起是我們熟知的，一般來說需要保持8-10個小時的睡眠，不應該太晚睡覺，因為胎寶寶的作息會和媽媽的作息時間相關哦，所以如果你想讓寶寶出生後有個早睡早起的好習慣，媽媽也要摒棄不良的作息習慣哦，

如果有條件，中午小睡一下，以30-40分鐘為宜。

很多孕媽媽還在堅持工作，那麼久坐是不利於孕媽和寶寶的，所以尋找機會活動一下，倒個水，上個洗手間，甚至抓個空兒小小的散個步，都是極好的。除了休息和活動外，營養也非常重要，安排好每日的飲食，三餐＋兩點，除了正餐，加餐也有講究，建議可以一頓加水果，一頓加奶製品（牛奶，酸奶），另外搭配寫堅果，儘量少點外賣，可以帶飯（注意膳食的營養搭配）