如果覺得全身腰痠無力的話，在平時一定要多注意休息，千萬不要做一些劇烈的運動，不要過於疲勞，如果情況比較嚴重的話，也需要去醫院向醫生進行諮詢，用一些藥物來進行調理，在平時的生活中也要加強飲食方面的調理，多吃一些營養的食物。

Linna懷孕之前體重105，懷孕後期體重“蹭蹭蹭”長到145斤，整個人胖了一圏不說，還經常腰痠腿疼，行動也十分不方便！

體重增加40斤，相當於背了一個40斤的肉球而且每天每時每刻不能休息。體力跟不上，下肢支撐力減弱，腰部和腿部的肌肉和韌帶時刻處於緊張狀態，所以孕晚期媽媽就感覺特別累，就會有腰腿痠疼感！

孕婦怕熱如果平時不注意保暖，就會容易著涼。尤其是睡覺的時候應該蓋好腹部和腿，否則著涼之後肌肉收縮，就會出現腿痠和小腿抽筯的表現。

孕晚期胎兒生長髮育快，所需要的鈣也增加了。孕早期每天需要1000mg鈣，孕中期要1200mg，孕晚期需要鈣1200～1500mg。

如果孕婦不注意補鈣就會引起血鈣降低，骨鈣高分離出來進入血液以滿足寶寶需要。血鈣尤其以晚上12前後較低，不但腿痠還可能會腿抽筯。所以孕婦要補好鈣哦！

懷孕後腿酸無力是怎麼回事呢?其實這是很正常的現象，那麼到底是什麼原因造成的腿痠無力呢?這是因為女性朋友在懷孕之後，身體會變得比較笨重，這樣腿部承受的壓力就會比較大，只要孕婦的活動變多，自然就會出現腿痠無力的症狀。這種腿痠無力的症狀，每一個孕婦出現的時間是不一樣，有的人會在孕早期就出現，有的孕婦會在孕中期或者孕晚期才會出席。還有一個原因就是孕婦缺鈣，導致關節的疏散，寶寶將大量鈣質吸收走了，媽媽的鈣質含量少了，骨密度可能沒有以前高了，孕媽媽缺鈣導致。　　

腿痛是由於子宮日益增大，腰部負荷增加，加之腰腹部肌肉鬆馳，不能像以往那樣支撐內臟，腰椎負擔由此加重，這些因素都容易導致脊柱的生理曲度後伸過度。這時，只要稍勞累或身體不平衡孕婦就會感到腰痛，而且這種疼痛還會放射到下肢，引起一側或兩側腿痛。

孕婦小腿痠痛怎麼辦？

泡腳能有效緩解小腿痠痛

1.泡腳：用42~45°左右的熱水泡腳，水裡放多些高度的釀製白酒，水面要高於腳腕。　　                                                                                                                  2.熱水袋敷腳：如果腰腿不適很明顯，可用熱水袋熱敷一下，會幫助緩解腰腿痛。　　                                                                                                                       3.按摩：用按摩來放鬆小腿肌肉，用一隻手大把抓住肌肉然後五個手指輕柔的往手心裡帶力揉按;兩拇指相對兩手同時抓住小腿肌肉，兩手同時由上(腿窩)至下揉按。屈膝，兩手在膝後握空拳，手背向上，用小指的側面交替敲打小腿肚子。　　                4.休息好：多注意休息，在休息的時候把腿抬高，腿下面墊個枕頭；平時可將枕頭，坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下；晚上適宜睡在平坦稍硬實些的床上，雙腿屈曲。　　                                                                                                                      5.補鈣。去醫院檢查是否缺鈣，如果缺鈣，建議及時補充，建議從懷孕第5個月開始補鈣，不要買液體鈣，要買鈣片，因為液體鈣沒有鈣片含鈣量高。

體操緩解孕婦小腿痠痛

體操是緩解孕婦小腿痠痛的方法之一

伸展練習一：腳掌相對而坐，雙手撐於臀後，雙膝主動用力壓向地面，伸展髖關節以及大腿內側自然呼吸，保持15秒。　　

伸展練習二：手、膝跪撐，頭與脊柱在一直線上。呼氣時，垂首拱背，將頭埋於雙臂之間，吸氣、還原，配合呼吸，重複5~8次。　　

伸展練習三：兩膝儘量分開，雙腳併攏，臀部儘量不要離開足跟，向前彎曲身體至前額觸地，伸展腰背及髖關節，保持15秒。　　

伸展練習四：分腿站立，一手扶椅面，體側伸展，保持15秒，左右交替。　　

伸展練習五：站立，骨盆正對前方，一足置於椅面，一手扶著椅背，儘量向後拉伸、伸展髖關節以及大腿內收肌，保持30秒，左右交替。

懷孕後期懷孕6一9個月，胎兒發育快，營養需求量大，建議從以下幾方面注意，

一.隨時監測體重，根據體重增長速度控制飲食，胎兒不宜過大。二.每週自測血壓一次。

三.每天適量運動，每天散佈1一2個小時。

四.注意大小便，保持大便通暢，防止便祕，浮腫。

五.預防早產，保證睡眠，心情愉快，建議自然分娩。

六.做好乳房護理，用溫毛巾熱敷乳頭，防止乳頭裂口。

營養專家建議

晚上睡覺出現腿痠是缺鈣的症狀，多攝入含鈣高的食物，鈣每天1000至1500毫克，可用鈣的營養補充劑。多攝入含鐵，維生素多的食物，為產後哺乳創造條件。產後恢復好，能儘快分泌乳汁。

建議儘量自然分娩，不要因為怕疼而選擇剖腹產。剖腹產最好有剖腹產指徵。

建議分娩前3一4天，多吃些含鈣高的食物，也可用鈣的營養補充劑，鈣加速子宮收縮，不易出血，胎盤完整，子宮恢復快

腿軟要麼是需要補點鈣，鈣缺乏了；還有就是孕後期孩子重量壓迫，你的腿承受壓力加大會出現酸困。建議補充鈣質，多吃豆製品，喝牛奶，家人幫助按摩雙腿，適當加強鍛鍊。如無緩解，可諮詢當地醫院的孕婦學校。

這是很自然的生理現象，但是與補鈣並無直接關係，也很難避免。不過平時多活動身體會有一些幫助，疼痛後及時讓老公進行按摩也能稍微緩解。

唉……這大概是每個孕媽媽都會經歷的吧，吃不好睡不好，痠痛勁兒還真不是滋味！這個時候就可以叫醒我們的“豬隊友”了

1、熱毛巾敷腿

燒一壺熱水，溫度適宜，那一條熱毛巾放盆裡，不要擰太乾，不滴水就行了，敷腿上，毛巾涼了就換一個，嫌麻煩，就用熱水袋，或者網購一個專門熱敷的

2、按摩

我懷孕的時候，可沒少享受這個待遇，我老公經常給我按摩小腿[偷笑]兩隻大手用力揉幾下，敲幾下，真的會放鬆不少

3、腿抬高

睡覺的時候可以放一個枕頭在腿下面，如果怕踢掉了，就卷一個不常蓋的被子，橫著放，讓你老公也把腿放上面，幫你壓著就好了

4、補鈣

去醫院檢查是否缺鈣，我懷孕時一直吃鈣片，醫生說吃到30周就不用吃了

5、休息

多休息，不要長時間站立

㊗️每一個準媽媽都天天快樂！

孕婦出現腰痠腿痠的情況有很大一部分的可能是因為胎兒在為即將步入這個世界而做準備，所以會引起的媽媽身體不適。在這個時候準媽媽一定要觀查好自己身體的動向，以防止出現突然間就要臨盆的情況發生，另外也可以多做一些按摩來緩解身體的不適，同時也能放鬆心情。

1、孕期適量運動：可以選擇游泳，游泳時全身放鬆，減輕腰部的壓力。但是游泳時一定注意自我保護，千萬不能滑倒;不能亂坐，以防從陰道發生上行感染;自己的衣物一定單獨包裝存放好，不要被汙染。

2、孕期按摩腰部：把兩手對搓發熱以後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使區域性產生髮熱感，這樣可以減輕腰部的不適。

3.控制體重：肥胖的身軀會給腰部增加很重的負擔，因此孕期要注意合理飲食，少吃甜食，不喝各種飲料，不吃各種甜點，包括咖啡、巧克力等，要少吃多餐，使孕期體重控制在合理範疇，利於腰部的健康。