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1 # 大齊的日曆
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2 # 七七談語言
可以試試看冥想（可以用冥想的app，或者放一段輕音樂，也可以什麼都不放）不要焦慮，什麼都別想，呼氣的時候想一個字“呼”，吸氣的時候想一個字，漸漸地什麼都不要想，讓心情歸於平靜。
更好的方法是我們從源頭上預防失眠。
可以按照以下幾個方法試著提高睡眠質量：
1.入睡前90分鐘洗澡或者泡腳
縮小體內溫度和體表溫度之間的差值可以幫助我們順利入睡
2.睡前的活動儘可能無聊單調一些
睡前不要刷手機，看電視，或者想工作的事情等等這些讓你大腦很興奮的事情
儘可能做些無語用腦的，放鬆的活動
比如選擇比較清淡溫和的書，而不是緊張刺激的小說
3.儘量保持每天一樣的睡前活動
比如每天睡覺在同一時間，睡前做同樣的事情，穿一樣的睡衣等
可以幫助你的大腦實現更好的入睡流程，形成睡覺的條件反射
失眠也不用焦慮哈，事實上很多人認為自己怎麼也睡不著，實際上已經睡著了。
如果白天很累很困，小小的休息一段時間也可以給你狀態迴歸呢
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3 # 拓展培訓黃濤
偶爾睡不著可能是當天有什麼事影響你，如果每天都這樣，建議去醫院檢查一下，身體健康，每天定個時間，按時上床，過段時間生物鐘養成就好了。
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4 # 三觀拆遷員
上床睡不著，我推薦你看一本書，叫高效休息法，這本書其實是講冥想的，他會介紹很多科學的冥想方式，如果你掌握了當中的奧祕，不僅可以解決你上床睡不著的問題，還能解決你每天生活效率，工作效率低下，每天非常疲憊等問題。
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5 # 結巴哥陳朗玉石工匠
我與大部分人都有躺在床上睡不著的情況，就不停的翻來覆去，或者反覆的嘆氣。其實越這樣入睡越困難，入睡困難是興奮性神經不肯停止工作造成的，越是活動神經越興奮，這樣就更睡不著了，不如讓自己平復下來，靜靜躺著別動，告訴自己反正是睡不著了， 倒不如好好躺著休息休息，這樣說不定反而會慢慢睡著了。
最後用了這種方法，我漸漸的開始能睡著了，失眠也好了。個人認為自我調息的方式是非常不錯的，能不借助藥物，就不要藉助，最自然的，最健康的，就是調整好心態！
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6 # 皮豬兒
首先你可以想一下輕鬆的事情，不能讓自己的思維很緊繃，然後呢可以看點書籍讓自己放開心思，集中精力來看一本專業書籍，可以幫助我們趕出一些亂七八糟的想法，同時因為大部分文字類的專業書籍比較枯燥，能夠幫助人入睡。或者做下輕鬆的運動，但是不能太劇烈，不然會讓自己過於興奮。若是實在睡不著那就去做點自己喜歡的事。
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7 # 手機管家維修銷售
睡不著肯定是你在睡覺前大腦還在想著其他事情，導致大腦在一個高速運轉中得不到休息那肯定你就睡不著，正確方法應該睡覺關燈了就不要想其他事，安安心心睡，我從來不會說睡不著的，一躺就睡著。
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8 # 乖乖仔寶媽
大家好。首先我先提個醒，睡覺前不要喝濃茶。然後睡前可以放一些水果在枕邊，它的香味可以促進睡眠。睡前也可以先拿熱水泡下腳。
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9 # 舞夜精靈
分亨一下本人治療失眠的絕招。前段時間因疫情帶來的連鎖反應，失眠的特別厲害，後在各種摸索中發現:睡覺前適當的運動一下，然後再洗個熱水澡睡得特別香。我選擇的運動是鄭多燕的全身拉伸健身操一小時
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10 # 白白兔影
我睡前把自己今天工作和生活上的事都回憶一遍！分析一下自己的得與失，再把明天要安排的事想一遍！這樣沒有顧慮了自然就能睡著了～
回覆列表
強迫自己早起，早起必然晚上會有睏意。
早睡和早起是不可分割的，只有前天晚上再睡，第二天才能早起。如果自己很晚才睡，第二天自然不能早起，起來也會無精打采。
同理，想要讓自己再睡，就要早晨早起，早起能讓自己更加清醒，做事更加有條理，不能因為趕時間而遲到，工作了一天，晚上自己會睏乏，很容易就入睡。
長此以往，養成早睡早起的好習慣。
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白天儘可能的多運動，讓自己的身體疲憊，更容易入睡。
白天工作越忙，晚上睡得越香，特別是體力工作者，白天的工作已經讓身體很疲勞，躺在床上就不會再胡思亂想，能夠很快的進入夢鄉。如果是白領，整天坐著沒有任何的活動，可以選擇適合自己的運動，讓身體鍛鍊一下，讓自己勞累，不但對健康有好處，也能更快速的入睡。
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睡前可以放一些舒緩的音樂，幫助睡眠。
如果工作了一天，很是疲憊，特別是腦力工作者，不是身體的累，而是精神上的疲勞，這個時候可以在睡前放一些舒緩的音樂，能夠讓人放鬆，也有安神促進睡眠的效果。可以選擇鋼琴曲，或者輕柔的背景音樂，這是很好找，隨便下載個APP就能找到適合自己的分類，然後設定好播放時間，就可以在柔美的音樂陪伴下進入夢鄉了。
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睡不著了就看看書，可以看有幫助的專業書，不要看小說。
睡不著的話可以看看書，晚上正是夜深人靜，沒有雜事打擾的時刻，正是能夠靜下心來讀書的時候。建議讀一些紙質書，還是少讀一些電子書比較有感覺。當然對於我們要看的書也是有要求的，不要看連載的小說，比如言情的、武俠的等，並不是說這類書不好，而是對於我們的專業能力沒有什麼幫助。我們可以讀寫專業書，提升自己，也可以讀寫世界名著，提高自己的審美能力。
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可以報名幾個網路課程，晚上可以聽聽課。
這個是我經常用的辦法，以前的我很喜歡晚睡，總是無聊的刷著手機螢幕，雖然無聊，但是不能停止，經常就到了12點以後，後來在網路上報名了一些課程，可以隨時看回放，所以晚上忙完，就鑽進被窩裡，用手機看視訊回放。
這個是專業課程，所以並沒有電視劇、遊戲那麼吸引人，看1個小時左右，就會非常困了，有的時候就是看著課程睡著了，再也沒有晚過11點入睡，而且有增長了自己的能力，專業水平。
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上床前，不要帶自己的手機，放在起身才能夠得著的地方。
手機成為了我們生活在不可或缺的一部分，一般都是睡前是看著手機入睡的，早上醒來第一件事就是看手機。其實這是非常影響睡眠的，特別是晚上入睡的時候如果有人發信息或聊天，很容易驚醒。還有一些入睡困難的人是太依賴手機，總是頻繁的刷朋友圈，或者無聊跟別人聊天。
最好的辦法就是不要把手機帶上床，如果你怕關機會誤事的話，就放在床頭櫃上，保證自己不能伸手就能夠到，不要看著手機入睡。
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晚上睡前不要刷劇、不要打遊戲，不要玩手機。
下班後可以看看電視、玩會遊戲放鬆下，但是不要時間太長，不要在睡覺的時候刷劇，打遊戲。因為電視劇都是根據劇情吸引人的注意的，一般都是看了這集就會非常想看下集發生了什麼，從而睡意全無，心都被故事情節吸引，不能安心入睡，一般會看很多集，看到很晚，特別是自制力非常低的人。打遊戲也是同樣的道理，人們總想不斷的升級，不斷的挑戰上次的成果，從而在好勝心的引導下，一遍遍升級打怪，不知疲倦，往往影響了正常的睡眠。