膝蓋部位結構複雜，包含了髕骨、關節軟骨面、半月板、韌帶等，以保證其靈活性和較大的承重能力。

平時走路時沒事，但跑步時膝蓋中間疼，應該是有膝蓋損傷或炎症，但並不嚴重。以下症狀會導致膝蓋運動後疼痛。

1、髕骨脫位

本病的高發群體味青少年人群尤其是女性，病情發作時在劇烈運動後會有膝關節疼痛症狀。用力騎行、上坡或髕骨發育異常、股骨踝發育異常等情況下，發病率更高。如果在初次發作後誤診、診斷不及時，錯失了最佳治療時機，易造成髕骨習慣性脫位。

2、滑膜炎

滑膜炎的病因主要為受傷後關節產生內損傷或慢性勞損積累。多發生於勞動量較大或有過膝關節傷史的人。治療主要以藥物、理療為主。

如果確診為滑膜炎，應減少運動量，避免膝關節進一步受損，並注意減輕體重。適度運動有助於維持軟骨新陳代謝，可以諮詢主治醫師後適度運動。

總之還是建議到醫院檢查下，確定膝蓋疼的原因。日常生活中要避免登山、跳繩、爬樓梯、下蹲等動作，運動時穿有氣墊的運動鞋，可以緩解膝關節壓力。另外，日常生活中注意攝入富含鈣質的食物，如奶製品、豆製品、海產品等。像牛奶、麻汁、小油菜、豆腐等都是含鈣量很高的食物。

膝關節疲勞傷的治療 想治療膝關節疲勞傷肯定是先避免膝關節的壓力， 就是休息，症狀特點是膝關節長期疲勞造成氣血供養不足，筋骨代謝紊亂，需要調理氣血平衡，那就要辨證施治，保守治療不錯。

中藥配伍以活血舒筋，改善筋骨代謝，祛風除溼，補肝益腎，通經活絡為主，隨證加減，可以口服加外敷，配合鍼灸，理療效果更佳。

根據你的膝關節疲勞機制，初步診斷為十字韌帶與骨連線處拉傷，慢性半月板損傷，可以根據影像檢查可以輔助診斷，磁共振即可，診斷明確，對症治療，注意休息，可以恢復。就分享這些，不明白的評論區說明。

你好，你提問的這個問題我來回答你，首先需要知道你體重多少，是不是超標，你說了走路沒有問題，肯定你是經常散散步，看到人家跑步心裡也想跑，結果跑了發覺膝蓋骨疼，1.可能是你體重超標，2.可能是你一次性跑了太多路程，3.跑步前先要做熱身運動，跑步後啦伸運動，新人跑步需要慢慢跑，慢慢加量跑一天休息一天，關鍵是需要跑步姿勢正確，什麼樣的姿勢才是正確呢，眼睛向前看30米左右距離，挺起胸來，兩隻手保持九十度，身體傾斜，依靠人體慣性向前跑，這樣人體上半身體重就不會壓在膝蓋骨上，膝蓋骨沒有壓力就不會受傷，平時多做弓箭步鍛鍊，抬高腿鍛鍊，深蹲鍛鍊，增加肺活量，增加小腿肌肉力量，你可以先快走，放鬆慢跑，慢慢加量，常言道跑步百利，就是傷膝蓋，其實大部分人都是沒有正確跑步姿勢跑，所以才會受傷，

可以運動，但是不能跑步，建議快走，慢走，不能做負重的運動，做一些像游泳，騎單車的運動等是不傷膝蓋的，沒事坐下時用雙手拍打膝蓋或膝蓋兩側，經常拍打可以緩解疼痛，還有就是頭，背，臀緊貼牆面，雙腿彎曲半蹲，腳開啟，經常練這個動作也能緩解膝蓋疼痛，希望可以幫助到您。

謝邀，庝是一種訊號，也就是說是有點問題了，必須引起重視，。走路不疼，說明還不嚴重，避免劇烈運動，讓它多休息，先不要跑步，走路就行了，坐著時經常對疼痛部位揉捏，按摩，或用熱毛巾貼麩。

膝蓋要保護好，除了保暖、受力等以外，平時做一些有益於延長膝蓋壽命的運動（上網搜，有視訊教學），活動時可以輔助佩戴半月板保護帶或護膝。總之，要提前意識膝蓋的重要性，因為它是不可逆的，不可再生！

跑步出膝蓋疼痛，不建議再跑步了。可以做康復類的運動加物理治療。強化核心力量，放鬆僵硬肌群。

原因：關節空間不足 關節液稀薄 關節韌帶僵硬

評估：下肢力線內側過緊 後表線足底過伸 小腿筋膜旋外過緊 臀肌力分散 前表線伸髖不足 腰方肌無力 髂腰肌過緊

訓練計劃大綱：

拉伸上臀 啟用臀部脊柱力線

深度拉伸腰方肌 背闊肌

深度拉伸髖伸肌群

臀部力量強化

有氧恢復

足弓向心力強化

深度鬆解小腿肌筋膜

按摩膝關節 鬆解膝關節

如果就偏偏跑步疼的話嘗試換種有氧器材

膝關節為滑車關節 長期伸膝曲膝不正確的動作模式會造成疼痛 選擇適合自己的器材在教練指導下進行鍛鍊！

一跑步膝蓋就疼，那麼就先別跑了。膝蓋疼先要去評估一下，看是哪裡的問題，大多跑步膝蓋疼的都是髖部三角肌，比較緊張。導致膝蓋疼，熟稱跑步膝。先把膝蓋疼的症狀消失了，再慢慢的去跑。因為不評估，我也不敢肯定是那裡的問題，就沒法針對性的解決症狀。

不良的運動方式會帶來損傷，膝蓋前側疼，考慮是髕骨下的磨損損傷，髕骨軟骨的問題，具體還需要進行檢查才能診斷。目前儘量減少跑步，可以改為有氧運動，減少對膝關節的損傷。