再次失眠了。在床上翻來覆去地折騰著，折騰地自己都不好意思躺在床上。悄悄地摸黑下床，又極小心地開門關門。當這一系列動作做完，竟然出了一頭汗。原本還有些朦朧的意識，現在異常清晰。

在客廳裡煩躁地打著轉兒，四周盲目地尋找可以聊以寄託的東西。香菸，早已戒了。水果，昨天剛剛吃完。餅乾沒有，方便麵沒有。開啟冰箱，竟然連一個冷饅頭也沒有，急得直搓手。猛想起昨天兒子臨走前說還剩下半個燒餅沒吃完，立即充滿希望地找來找去。終於老天不負苦心人，在兒子床頭櫃報紙下的喝水碗裡找到了。

將半個燒餅用心地一層層揭開，又掰成比泡饃還小的小塊兒，像白天在課堂上板書一樣，力求讓每一塊兒燒餅都大小勻稱。這樣一直掰了有半節課的時間，像下課一樣終於完成了自己的任務。拍拍手，斜靠在床頭，用食指和中指愜意地從碗裡夾起一小塊兒燒餅，仔細端詳著，然後滿意地放到嘴裡，閉上眼慢慢地咀嚼著，品味著，好像是多麼珍稀的人間美味。

失眠有些日子了，內心的苦惱不知向誰去說。再過幾個月就五十週歲了。比學校的一個正校長四個副校長的年齡都大，至今還是中學二級教師，而那些年齡小得多的，有些還是曾經的學生的老師們有的都升了副高好些年了。每年心中都有兩次痛，一次是教師節前後的考核和職稱晉級，一次是春節前的績效工資發放。今年又增加了一次，那就是自己的生日。

有些後悔。當初為了孩子上學妻子上班方便，從農村學校千辛萬苦調到縣城現在的學校工作。說是縣城，與農村學校的教學環境無二，甚至說還不如原來的學校。學校生源差，幾乎是縣城學生的最後收容所，而且大多數學生來自農村。學校在縣城最外邊，離市中心也遠，過去是亂墳崗，隨著縣城房地產的迅猛發展，逐漸被高樓大廈包圍。學校四周仍然還有一些村子，還有菜地莊稼地。如果還在農村學校，五十歲還可以受到照顧晉升中學一級。教著農村來的孩子，享受著城區老師晉升條件的待遇，真諷刺。

有時也在想，三十多年的教學工作，難不成比不了他們十幾年的貢獻？難不成沒有當過班主任的，比我這幹了二三十年的班主任乾的工作還多？為啥有的人的考核分數高得嚇人？他們晉級的證件都是從哪裡來的？我這個也算是教師代表的代表竟然一點風聲都沒聽到。想了很多，想得很長時間夜裡睡不著覺，想得失眠了。

今天，愜意地斜靠著兒子的床頭，愜意地用食指和中指夾著自己精心掰成的小塊兒燒餅仔細品嚐，愜意地望著窗外的幾點寒星和將要天明的黝黑的天空，忽然想明白了。那些都不是我能決定的，也不是我所能左右的，急著有何用，失眠有何用，一切都隨它去吧。

也許明天豔陽高照，也許明天陰雲深深，也許明天大雨滂沱。而這些，一個老師又能如何呢？就這樣睡著了，睡得很死。第一次早自習沒有去學校，沒有進教室。幸好，早自習沒有課。

我自己以前也經常失眠，試過很多種的辦法，也去醫院看過，土方法科學方法都試過，都沒有效果，不夠後來我自己研究出了一套可以解決失眠的辦法。

根據看病的過程，機乎每個醫生都會問我一個問題，每天的睡眠時間是多長。

這裡問的是一整天的睡眠時間，很多朋友失眠是在晚上睡不著，但在白天的時候卻可以呼呼大睡，總體上的睡眠時間是和正常人沒有多大區別。

所以在解決這個問題前，自己需要知道自己每天的睡眠時間是多少。

我自己當時是買了一個智慧手環，很便宜的那種，只要帶有睡眠監測就可以，現在的科技可以通過手環監測出來你全天的睡眠情況。

在科學的劃分上，睡眠分分為：深度睡眠、淺睡和快速眼動。

這是我手環關聯的app上給我監測的結果，可以詳細的看出來，它幾乎可以監測你全天的睡眠情況，哪怕是零星的午睡也能檢測到。

當時我就是在獲取這個資訊後，對自己的睡眠狀況有了瞭解。

其次就是為什麼失眠，這也是每個醫生都會問到的問題，但我只想說，什麼啊！我知道我為什麼失眠還需要來找你看病？

既然尋醫無果，那隻能靠自己了。

那頓時間我是每天晚上十點半之後躺到床上想要睡覺卻怎麼也睡不著，以至於後來越想睡越睡不著，到後來都引起了頭疼。

醫生開的藥不想吃，怕有副作用，網上的方法尋找了很多，什麼60秒快速入睡叫訣竅啊，什麼美國大兵四步快速入睡法啊，一一嘗試了，有些有一點效果，但是不明顯，這種狀態一直持續了很久。

直到我自己摸索出了一種方法，現在就分享給你吧。

閉眼，想。

是不是很好奇，這算什麼方法？

且聽我慢慢道來。

在躺下後，首先閉上眼想一件事情，可以是你生活中的事情，也可以是虛幻的事情，直白點說就是YY。

我通常是將自己代入某一部小說，把自己想想成是裡面的男主角，在我的幻想裡，我無所不能，我可以做我現實生活中不能做到的事情。

人們在腦海中的時間過的是非常快的，通常你在腦海中已經經歷了10天半個月，現實中才過去了幾分鐘，而通過這種讓自己虛榮心得到滿足的YY幻想，很容易讓自己放鬆下來，在不知不覺中就入睡，即便是沉浸在幻想中，沒有入睡，也不會有失眠的痛苦，第二天清晨精神依然飽滿！

這是我自己的親身經歷，親測絕對有效！我身邊的很多朋友都通過我這個方法結局了苦惱他們的失眠！

您好。從您的問題中，無法判定您的性別。所以我提供給您的科學有效的方法，男女都適用。需要強調的是，不管我的方法寫得如何好，如何有效，如果您只是看看，並不去實行，那除非神仙給您施法術，幫您儘快入睡，不然，誰也幫不了您。

1、情緒調整

您之所以睡不著，根本的原因是您思考過慮了。我們人最容易犯的一個錯就是，想得多，做得少。所以焦慮、害怕、擔心、急躁等等負面情緒就會影響我們，不僅影響我們的情緒，還影響我們的身體。肝火旺、肺乾燥等等都會影響我們的睡眠情況。

所以，我建議您，白天的時候，不要想太多。做好您眼前、手中任何一件微小的事情：a、讀一頁書，而不是一本書。

b、背5個英語單詞，而不是50個。

c、做5個俯臥撐，而不是20個。

d、完成手頭上的工作即可。

做好任何一件讓您馬上做好，馬上完成，馬上獲得成就感的事情。

不要小瞧了這成就感，“能積微者速成”，一點點成就感，一點點把眼前的事情去完成好，您的心態就會變得平穩，可以大大緩解您的焦慮。

2、調整作息

a、入睡時間：22：30前一定要上床休息。

b、入睡前做的事：可以看會書，可以先靜坐冥想。但一定不能玩手機；泡腳。泡腳的方法：專用泡腳木桶、熱水深度要過腳踝，最好至小腿處。時間以15分鐘為宜。

3、營養內調

一棵樹，要長的好，除了需要Sunny雨露的支援，更重要的是澆水施肥從根部提供養分，才能枝繁葉茂開花結果。

一個人想真正獲得健康，一定是七分內調，三分外養。

a、堅持每天營養早餐：早餐種類為蛋白質豐富食物(雞蛋，魚，豆製品)；堅持每天一杯果蔬汁(1500ml，以蘋果，胡蘿蔔，甜菜根，哈密瓜，鳳梨，檸檬，西芹，橙子，紫甘藍)加入30毫升亞麻籽油（其他植物油也行）。如果您是女性，每天早上還可以泡一杯姜棗茶（網上有賣成品，也可自己提前做好一星期的量，放冰箱）。

b、中晚餐不要吃太飽，以七分飽為宜。飯菜不宜太鹹、太油膩、太重口味，保證每天有蔬菜（以一小飯碗為量）

4、運動

關於運動，您如果沒有養成天天鍛鍊的習慣，大可不必要求自己每天都要跑步，我們以每週為單位堅持鍛鍊即可。

a、每週一、三、五下班（放學）後，步行（中速，不要當成逛街）回家。如果路程實在太遠，可一半乘車，一半步行；

我們要接受自己的不完美，我們要把自己當成一個嬰兒來，好好對待。所以，希望您放下那些讓您無法入睡的事情，按照我的方法，一件一件慢慢做好，相信假以時日，您定能像嬰兒一樣，安然入睡。

祝，好夢！

失眠情況應該如何改善？有什麼改善睡眠的好方法？

1、遠離手機

如果你快睡著的時候突然”叮咚”來了訊息,你肯定忍不住想看然後拿起手機,就放不下來了,強烈的光線會讓你的睡意全無

2、睡前喝熱牛奶

睡前把牛奶加熱,熱騰騰的喝下去的話,自己就會無意識的進入睡眠

3、熱水泡澡

用熱水暖暖的洗個半身浴,會促進血液迴圈,也會合理的調節體溫, 緩解一天的疲勞的同時,還能幫助你美美的睡覺,簡直不能再棒了

4、30分左右適當的散步

慢悠悠的散步可以喚醒身體的活力,同時也可以幫助睡眠

5、晚餐最好早點吃,6點左右

絕對禁止夜宵,炸雞,披薩,豬蹄,6點之後為了你的睡眠千萬不能吃宵夜,為了消化你的食物,腦細胞一直不停地運動,而且經常吃夜宵還會增肥

6、關掉照明

周圍如果很亮的話對於荷爾蒙的分泌有不好的影響,為了有個甜美的睡眠,一定要關掉照明,如果特別怕黑的話可以點上香薰, 香薰也是有助於睡眠的

7、熱水精油泡腳

精油獨有的芳香可以使人心理安定. 解除疲勞,有益於睡眠

8、 沒有歌詞的古典樂

沒有歌詞的古典樂很神奇的會讓你的心靈安靜下來

9、瑜伽

失眠的原因之一就是生活太緊張, 精神太緊繃, 所以通過做瑜伽舒緩身體, 有助於睡眠

周圍的壓迫,工作的壓力等等都會讓你謹慎緊繃,腦袋得不到休息,寫下今天你最傷心的三件事,然後扔進垃圾桶,這個行動可以讓你的心靈得到釋放,寫下最幸福的三件事,好好地保留

11、不要喝咖啡

吃了午餐之後可以來一杯咖啡,但是晚餐過後千萬千萬就不要在喝咖啡了

我在一次失眠的輾轉反側中無意發現了一個快速入睡的方法，從此不再被失眠困擾。非常有效且無比簡單，不需要吃藥，不用買任何東西，只要躺床上閉上眼睛然後跟著我說的做，對了，醒了記得給我點贊。

當然即使你不失眠也可以跟著我說的試一下，因為它除了治療失眠，還可以幫你快速入睡！

我們開始吧。

用專注換思考：失眠阻斷療法

我們在閉上眼睛的時候眼前會出現一些光斑，生物學上叫「光幻視」，這些光斑有時候變大有時候變小有時候從左邊跑到右邊……基本上每個人都會這樣，如果你實在找不到那種狀態，就嘗試閉著眼睛使勁翻白眼，只要幾秒鐘你的眼中就會出現。

然後呢？然後我們強行讓自己盯著這些光斑看，如果你的腦子此時不想看而跑去想別的，就強行把思維拉回來繼續盯著這些光斑看，無論這時候你的大腦再怎麼不想看也不要管，思維跑走幾次就往回拉幾次。幾次後大腦會認輸，當你再醒來就已經是第二天早晨了。

就這麼簡單，沒有了。

發生了什麼？很奇妙。

一般來說失眠的人，是因為無法控制自己的大腦想事情，不能使其達到一個放空的狀態，有些人心理比較健康，大腦不裝太多的事情入睡就會比較簡單。而有些人事情會比較多，大腦不停地在運轉，所以會很難入睡，因為睡覺需要放空大腦。

此時我們如果強行不讓大腦想事情等於還是要分配大腦的精力去阻止大腦的行為，這是不可能的，就像我們不可能自己將自己舉起來。

而且「想讓大腦什麼都不想」也是一種想法，真正要放空大腦很難辦到。

上文中，我們強行分配給大腦一個任務去執行，大腦是單執行緒的，一個執行緒會阻塞另一個執行緒。好比在你數數的時候問你一個問題，哪怕問題很簡單你也無法繼續數數了。

這就是大腦的BUG，而我們在利用這個BUG抗擊失眠。

以上我稱之為「失眠阻斷療法」。

盯著它們不是目的，阻塞其它的想法最終入睡才是目的，千萬不要本末倒置。

如果你確實閉上眼睛後什麼都看不到，也可以嘗試放平心態去慢慢尋找我提到的這些東西，能不能找到都不重要，關鍵是尋找的過程會讓你忘記思考其它的事情。

我被命運擊中了，怎麼辦？

我們總是會經歷一些直擊靈魂的事情，如果說睡前只是擔心明早起不來這種小事，我們很容易把大腦矇騙過去，但是有一些事情可能沒那麼容易矇騙過關。

比如失戀、比如親人去世、比如老婆馬上要生寶寶……這時候轉移大腦的注意力變得沒那麼容易，因為這些經歷太激烈了，這個時候看眼中的光斑沒有說的那麼容易。我也有經歷過類似事情，所以我明白。

但是別怕，有辦法！

我需要你找到一些很瑣碎但是跟此事無關的小事去回憶和思考，比如我們可以想車停在哪裡了？明天早餐吃什麼？樓下的腳步聲是誰的？……

沉浸在無數的小事中，讓大腦沒有能量去想那件大事，然後一邊想小事情，一邊去看眼中的光斑，再用光斑去阻斷小事。

稍微會有點費神，但是你能辦到，請一定相信自己。

殺手鐗

如果上述方法依舊對你來說沒有作用，而你又迫切需要睡個好覺，我們只能求助於科學。褪黑素軟糖是個不錯的選擇，這個是我發現「失眠阻斷療法」前失眠時會吃的，也非常管用。褪黑素是大腦中松果體會分泌的胺類激素，一般失眠是因為褪黑素分泌過少，這個軟糖可以幫助褪黑素分泌，非常有效，味道甜甜的像QQ糖，沒有什麼副作用的，吃完後大約半小時就會想睡覺了。

早起，也是一味良藥

早起也是治療失眠很好的方法，如果你能早起，失眠狀況會大大改善。

失眠確實是生活中比較苦惱的一件事情，我也有過失眠經歷，也曾經令我很痛苦。最早失眠是中學時候，即使躺下來準備好睡覺了，但是大腦異常清醒，各種奇思怪想的事情和想法自己跑到腦子裡去攪和一番，眼皮也一點沉重感都沒有，使勁閉著眼也無濟於事，趕不走大腦中那一團亂糟糟的奇思怪想。有的時候，擔心這失眠是否還能跟天馬行空的創作思路結合起來，恨不得趕緊把想到的事情記下來才好，害怕睡著醒來就全忘記了。後來在大學和參加工作以後也都有過失眠經歷。

問過周邊的朋友和同事，也大都有過失眠的經歷。看來，失眠是一件非常普遍的事情。

失眠的次數多了，居然也慢慢摸索出一些規律來，不失為一種獲得。根據我自己失眠的情況我大體羅列了一下我在什麼條件下會失眠。

1，焦慮。我有時候為考試焦慮，多半是確實有些科目知識點不紮實，後來我感覺因為焦慮的失眠，反而可以提醒我要埋頭複習了。而當我真正用功學習以後，可能是出於勞累，也可能是焦慮的物件消失了，失眠也就不飛而散了。後來碰到的生活和工作上的情況，也都大抵類似。比如第二天要演講頭一天居然就失眠，眼前反反覆覆過PPT的細節，眼前看到的全是自己演講發揮時的畫面，這時候失眠可能是一種人體反饋機制吧。

2，飲食。對於我這種常年奔走的人來說，很難養成固定飲食習慣。有時候客戶招待茶飲或者咖啡，口味品類就全憑主人調配。這個時候失眠來的就比較突然，往往夜深了才突然發現自己怎麼就不困了呢？

3，作息。生活秩序打亂造成的失眠。比如倒時差這種，其實是一種生物鐘紊亂型失眠。

那麼這種困惱該怎麼解決比較好呢？

通俗來講，人體有自己的修復機制，大多數時候順其自然就好。我的體會是，失眠固然痛苦，但是失眠的過程也可能是類似於一種淺睡眠，當你不知道熬了多久睡過去以後，第二天並不覺得影響有多麼嚴重，工作照做，社交照舊。

如果一定要想法緩解，可以試試以下幾種小方法：

1，臨睡前1-2個小時，充一次熱水澡。熱水澡會徹底激發人活動了一天後的疲憊感，當你收拾完躺床上時候，不知不覺就開始瞌睡了。

2，睡眠環境保持黑暗，拉上窗簾，關掉電視機。這麼做的目的是卸掉自己身體的警覺性，給自己要睡覺的暗示。

3，養成適當運動的習慣。運動可以增強身體各項機能，可以更好地進行自我調節，也可以補充適當的疲勞感。

4，飲食性改善，比如牛奶核桃之類，不過臨時抱佛腳是不管用的，長期養成習慣才會有些效果。

其實當我對失眠不那麼陌生的時候，有的時候也挺喜歡失眠的不請自來，可以在深夜放空自我，可以發現自己心中的不安，也可以把平時根本記不起的陳芝麻爛穀子翻出來數落一番。

最後，一定要放輕鬆，如果為了徹底解決失眠，付出很大精力去找解決之道，難說不是從一種困境跳到另一種困境裡去了。

附：推薦一部《美麗心靈》的電影給大家。該片在2001年上映，由羅素.克勞主演，講述了患有精神分裂症的數學家一邊潛心研究數學一邊直面疾病的故事，這位數學家最終也沒治癒精神分裂症，但這不影響他獲得了諾貝爾獎。

有沒有治療失眠的好辦法？睡不著怎麼辦？

我認為睡不著覺可能有緊張的成分，可以嘗試著將心情放鬆，轉移下注意力，例如：多聽聽輕音樂，或者評書相聲，我本人每天晚上就是聽著王玥波的評書入睡，可能有人會說他那說著不嫌吵?但是隻要你養成一種習慣，不在乎評書裡講的是什麼，只要能夠使自己放鬆就可以了

2、適當的喝點酒

適當的喝點酒，讓自己把煩事的思維弱化，最好喝點紅酒，不要太多，躺床生也別再胡思亂想，試試估計會有效果。不是有首歌也唱到過靠一點點酒精的麻醉好好睡去。

3、運動

適當的進行下體育鍛煉，讓自己的生活更加豐富些，身體在鍛鍊後後產生疲憊感，這樣估計可以有助於快速入眠，但要記住鍛鍊要在白天進行，千萬別在晚上，要不然就適得其反了，鍛鍊完剛開始的時候還處於興奮狀態，這樣反而不利於睡眠。

總之：方法很多，要找到適合自己的才好，希望你早日擺脫失眠的困擾

失眠有多種多樣的原因。個人覺得作為一個成年人或多或少都有失眠情況。

正常情況下，一方面短暫的失眠都是有心裡沒有達成的事或者即將有要達成的事做。造成心裡緊張失眠。這時就需要自我安慰，自我調節。最好的方式就是自我安慰，告訴自己，這件事反正都要做，自己只要努力了盡力了，哪怕結果不盡人意，也沒什麼好遺憾的了。所以沒有必要緊張。

另一方面，現在的社會生活節奏相對較快，人們不再滿足於吃飽喝足，更加追求精神食糧。隨著社會的進步，人類的發展，不論是吃喝玩樂都呈現多樣化。用錢的地方越來越多。作為普通人，經濟壓力佔大部分。不過人比人氣死人，每個人都有每個人的生活方式。我們不必羨慕別人。每個人都有屬於自己的幸福。都是獨一無二的。只要自己有計劃有目標的前進，享受當下，不必給自己太多壓力。幸不幸福是自己給自己的。不必太在於別人的爭議。自己努力就好。該休息就好好休息。放空自己。相信慢慢的學會調控自己。失眠也會慢慢改善。

每個人都有每個人的不容易，願每個人都能被社會溫柔以待。

幾乎所有的失眠都是心理疾病所致，身體疾病導致的除外。解決辦法很簡單，先排查一下，找出問題的根本原因，然後針對性的進行解決。

關於睡眠的問題，可能用文字表達有點需要大篇章描述，不過最近我看了一本關於睡眠的書，我想把如何擁有一個好睡眠的原則跟你分享：

1，試著早睡早起

2，規律的運動

3，與家人朋友一起用餐，並且細嚼慢嚥

4，常保持微笑促進血清素分泌

5，午後小睡片刻有效提振精神

6，嘗試晒太陽30分鐘，有助血清素分泌

7，建立睡前好習慣，不用3C

8，聽從自己身體的需求

9，注意夜間照明

10，建立正確的生理時鐘觀念